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手肌肉疼痛了怎么快速恢復(fù) 肌肉疼痛怎么快速恢復(fù)

生活百科 疼痛

肌肉疼痛怎么快速恢復(fù)
肌肉疼痛應(yīng)結(jié)合病因，進(jìn)行針對(duì)性處理以幫助恢復(fù) 。
肌肉酸痛的原因較多，大部分為疾病造成的，或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)的二類 。
一、疾病造成的肌肉酸痛
原因很多，最常見(jiàn)的原因有感冒，細(xì)菌感染，骨質(zhì)疏松癥，自體免疫性疾患等 。需要去正規(guī)醫(yī)院就診，找到原發(fā)原因，積極治療原發(fā)病，才能有效緩解癥狀 。
二、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)
1.平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，偶爾大量運(yùn)動(dòng)，由于組織細(xì)胞暫時(shí)缺氧，需要靠唐的無(wú)氧分解為肌肉提供能量，結(jié)果產(chǎn)生大量乳酸，乳酸在體內(nèi)堆積，刺激神經(jīng)產(chǎn)生酸痛癥狀 。
2.久坐不動(dòng)是另一種運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)男问?。工作久坐，血液循環(huán)遲緩，肌肉、筋膜等組織內(nèi)大量靜脈血淤積，組織缺氧，無(wú)氧代謝可引發(fā)肌肉酸痛 。嚴(yán)重者可發(fā)生下肢靜脈血栓形成，如脫落，可導(dǎo)致肺梗塞 。極端的例子，就是長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)造成“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”時(shí)，下肢靜脈血栓形成 。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的癥狀，可采用下述方法來(lái)緩解，
2.避免不合適的劇烈運(yùn)動(dòng)：避免做超出自身能力的運(yùn)動(dòng)，避免受傷，避免肌痛，要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，使肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、韌帶等組織逐漸適應(yīng)較大運(yùn)動(dòng)量 。如果肌痛發(fā)生，可以保持較小運(yùn)動(dòng)量，繼續(xù)活動(dòng)，使肌肉、筋膜等加快血液循環(huán)，快速的將乳酸排出 。
3.治療：熱敷、按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加快排出乳酸，放松肌肉，解除癥狀 。藥物:補(bǔ)充維生素，維生素B有助于緩解神經(jīng)炎引起肌肉酸痛，食物有堅(jiān)果類、谷類、菜籽油、綠色蔬菜等 。維生素C不但能促進(jìn)膠原的合成，加快受損組織修復(fù)，而且參與組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)新陳代謝，此類食物有橘子、獼猴桃等 。補(bǔ)充堿性食物：中和體內(nèi)過(guò)多的乳酸，例如海帶，蔬菜，水果等 。
本內(nèi)容由內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 骨外科 主任醫(yī)師 王躍文審核
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大家好，很高興能夠解答您，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助 。
很多健身者在進(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練后，往往會(huì)出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛感 。并且嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)影響到第二天正常工作和生活 。那么身體出現(xiàn)了肌肉酸痛感，應(yīng)該如何快速的恢復(fù)呢？
一：訓(xùn)練后及時(shí)拉伸
無(wú)論你做什么類型的訓(xùn)練項(xiàng)目，一定要在訓(xùn)練后及時(shí)拉伸身體 。因?yàn)樵谶M(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練后，身體肌肉往往處于充血狀態(tài)，并且還伴隨大量的乳酸堆積在肌肉中 。而進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉的延展性，還可以快速的排出肌肉中的廢物，幫助你減緩肌肉酸痛感 。
【手肌肉疼痛了怎么快速恢復(fù) 肌肉疼痛怎么快速恢復(fù)】二：多喝水
導(dǎo)致肌肉酸疼很大一部分原因是：運(yùn)動(dòng)使得身體水分快速排出，導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，代謝減慢使得代謝產(chǎn)物堆積 。因此在運(yùn)動(dòng)前、中、后你都要補(bǔ)充足夠的水分，讓身體的代謝加快，排掉代謝產(chǎn)物 。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得少量多次補(bǔ)充水分，不要一次性喝太多的水分 。
三：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
在訓(xùn)練后立即攝入30g快速吸收蛋白質(zhì)（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物 。這可以快速的促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)，同時(shí)可以提高胰島素含量水平，胰島素可以將氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促進(jìn)睪丸酮釋放，阻礙分解代謝荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放 。還可以減緩肌肉酸痛，身體恢復(fù)的更快 。
四：冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大；同時(shí)冷敷亦有陣痛作用 。
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