游泳之前先熱身有什么好處 _之前

游泳，是健身運動首選。因為它是一種全身性的運動，因此全身的多個器官都能夠參與進來鍛煉。因為它是一種無形的柔和的訓練方式，人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等提高身體的柔韌性和靈活性，同時不僅能放松身心，還能幫我們增強體質，消除疲勞，塑造流暢優美的體型。
下面具體總結以下好處：
1、減肥

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是的，你沒看錯， 1小時消耗1036卡的熱量。最高效的減肥方法，而且經常游泳的人的肌肉線條流程，緊致，減胳膊和減腿都很適用，需要堅持偶。游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。

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2、美容、排毒、塑型

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游泳時水的浮力可以減輕入體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。同時游泳的過程中，泳池里的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，全身得到按摩、鍛煉，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。選擇飯后1小時左右游泳排毒效果更好偶。

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由于水壓的作用，肩背部的肌肉力量很健碩，倒三角分分鐘~
3、改善心肺功能

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游泳的過程中離不開大量的供氧，由于水的壓力，呼吸肌需要增加收縮力，從而加大肺活量，排出體內更多的廢氣、廢水。有利于消耗更多的能量。
4、降血壓

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我們身體的血液流動處于微觀管理之下，游泳可以改善人體循環系統或心血管系統。在冷水的刺激下，皮膚血管會收縮，血液流動的各種維度（動脈，靜脈和毛細血管）都會得到改變，同時身體由于運動又會產生一定的熱量，使皮膚血管擴張。如此循環往復，可使血液循環加快。老人經常進行游泳還有降低血壓的功效。
5、提高力量和靈活性

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游泳是一項四肢同步進行的運動，長期游泳會使四肢更加靈活。而在水中，柔和的壓力會對人體關節起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松。人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。緩解脊柱壓力，對于運動過度導致的關節、肌腱等損傷有治療康復效果。
6、增強神經系統功，改善情緒，治療失眠

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益于大腦舒緩壓力，放松心情，對抑郁癥有輔助治療作用。這個多說無益，自己去泳池里玩一個小時，你就明白了~
另外，游泳是造成身體老損率最低的運動，何樂而不為呢~歡迎你加入進來~

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附下水前的熱身運動：超級重要
1、在下水之前充分做好肢體的伸展運動，將韌帶拉伸舒展，放松肌肉，溫暖關節，避免抽筋，身體微微出汗即可；
2、游泳鍛煉應該循序漸進，每次增加的泳量不宜太大，為前一次訓練總量的２０％以內為好，一小時為宜。
3、出現了肩部傷痛不宜繼續，如果休息幾天仍未恢復，就應及時去就診，避免造成嚴重運動損傷。

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熱身部位：頸部、肩部、上臂熱身、前弓步、脊背拉伸、腰部熱身、小腿腳踝拉伸

頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛；肩部繞環主要能放松肩頸以及手臂，以助于下水后，手的靈活度以及防止抽筋；上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放松；前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放松腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作；脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，通過左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。腰部熱身除了能放松腰部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放松非常有效的動作。小腿腳踝拉伸除了能放松腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是熱身或加強肌力非常有效的動作。
附其他動態圖：

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量力而行~加油~
游泳前熱身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，避免遭遇安全事故。
首先一個，防止運動損傷。經常可以看到游泳運動員出現的運動損傷現象——背、肩部肌肉拉傷和足部產生痛感：在游泳劃水過程中，手臂和肩部肌肉連續劇烈收縮，很容易引發過度勞損，進而導致軟組織炎癥。

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同時，游泳過程中需要蹬水，需要不斷地彎屈足部肌肉，容易使足部肌肉更加緊張收縮，并且持續么得蹬腿動作使肌肉得不到放松。那么在回到地面時，足部就產生痛感。而在游泳前進行一定的手臂、胳膊以及足部的熱身運動，可以減小肌肉損傷、肌肉痙攣的發生率。
【游泳之前先熱身有什么好處】其次，避免抽筋，危及生命安全。游泳過程中需要進入低于體溫的水中，進行較為快速的劃水蹬腿動作，如若沒有熱身，身體的血液循環和肌肉很容易痙攣，出現抽筋的險情。因此，游泳前進行一定的熱身動作，可以提前活絡對應的肌肉群，增加血液循環，使體內的心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等逐漸適應游泳動作。