如何自學(xué)側(cè)空翻

第一、側(cè)空翻分為做側(cè)空翻和右側(cè)空翻，自己選擇，怎么舒服怎么來(lái) 。側(cè)空翻需要強(qiáng)大的腰力，這可以通過(guò)仰臥起坐、卷腹、平板支撐來(lái)練習(xí) ，另外通過(guò)蛙跳來(lái)增強(qiáng)彈跳力。
第二、練習(xí)側(cè)空翻不是一下就能成功的，可以從側(cè)支手翻開(kāi)始，感受一下騰空和甩腿的感覺(jué) ，主要把速度提升上去。
第三、速度提升上去之后，手自然就減少觸地時(shí)間了，直到手接觸地面的時(shí)間僅僅有一瞬間時(shí)就可以嘗試不用手了。
第四、以前用手支撐練習(xí) ，發(fā)力是朝翻的方向。現(xiàn)在你可以嘗試力氣朝上使，來(lái)抵抗地心引力。在空中時(shí) ，要保持兩臂屈肘從兩側(cè)夾緊肩部，防止身體過(guò)度扭轉(zhuǎn) 。這時(shí)身體還沒(méi)能適應(yīng)不用手，為了不受傷，最后可以用手補(bǔ)救。
【如何自學(xué)側(cè)空翻】第五、用手補(bǔ)救的頻率會(huì)隨著練習(xí)的時(shí)間慢慢減少，當(dāng)你不需要用手市，便是大功告成之時(shí) ，可以去找朋友炫耀了。

如何自學(xué)側(cè)空翻

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