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徒步10公里注意事項和技巧 十公里徒步要注意什么


1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達 。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度 。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失 。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度 。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣體力能夠得到科學有效的利用 。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了 。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物 。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水 。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽 。
【徒步10公里注意事項和技巧 十公里徒步要注意什么】6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減 。

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