一周營養(yǎng)食譜有什么安排表
第一：早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量 。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等 。
第二：午餐中要有主要提供能量和B族維生素，膳食纖維的糧食類，要有主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類，還要有主要供應(yīng)維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜類 。
【一周營養(yǎng)食譜有什么安排表】第三：在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對我們都是不良的食物 。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān) 。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的 。
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