一個西瓜熱量頂6碗米飯?其實熱量很低 _一個

夏天最舒服最能滿足吃貨們的事情，莫過于吹著空調(diào)吃西瓜了。把一整個西瓜分割成兩個部分，抱著一半的西瓜就開始用勺子挖著吃，一口接著一口，讓人美滋滋的。

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可為什么說西瓜不能用勺子挖著吃？還有人不知道怎么回事呢？
【一個西瓜熱量頂6碗米飯?其實熱量很低】挖著吃西瓜雖然很方便，但它也有一個不好的地方，就是容易吃多。從心理的角度上來看，當(dāng)我們抱著半個西瓜或者是一整個的西瓜，總想著都吃完，不知不覺中就攝入了大量的水分，很容易的就超出了一天攝入水果量的最大范圍350g 。

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所以，是不建議大家挖著吃西瓜的。除了挖著吃西瓜以后，再來跟大家說說網(wǎng)上一直流傳的西瓜說法，很多網(wǎng)友說到西瓜的熱量高，一個西瓜就等于六碗米飯。
這種說法是錯誤的，按照西瓜的平均值來看，一個西瓜其中的熱量大約是30千卡，在水果里面都不算是熱量高的。熱量高的則有芭蕉、山里紅、菠蘿蜜、榴蓮等水果。

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西瓜跟它們相比就差的太遠(yuǎn)了，再加上西瓜的水分高，一個西瓜等于六碗米飯這種說法就是不切實際的了。即便是吃了一個大約8斤左右的西瓜，才可能跟一碗米飯的熱量差不多。
真正需要注意的是，別用勺子挖著吃，這樣吃多了才真的有可能變胖。那怎么吃西瓜不會變胖呢？

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你可以用兩種方式吃西瓜，第一種方式是適量吃，每天吃水果的量都按照《中國居民膳食指南》推薦我們的攝入量，食用200g-350g的水果，吃西瓜以及其他水果不超過這個范圍即可。
同時，每天吃的水果不要過于單一，如今天只吃蘋果等等，不用種類的水果都吃一點，給機(jī)體供給的營養(yǎng)價值也就越高。

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第二種方式是盡量不喝西瓜汁，如果我們只是從西瓜的熱量來看，西瓜確實不是一種高熱量的食物。但對于有特殊情況的糖尿病患者，還需要看西瓜的血糖生成指數(shù)，經(jīng)過查閱發(fā)現(xiàn)，西瓜的血糖生成指數(shù)是72 。

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如果把這種高血糖生成指數(shù)的水果，榨成汁之后，更容易讓糖尿病患者跟肥胖的人消化吸收快，讓血糖水平不易控制。所以，如果你想減肥的話，就不要喝西瓜汁。
更好的吃西瓜方式則是不丟西瓜皮，也就是西瓜中同樣可以食用的白瓤部分，這個部分的膳食纖維含量高，對減肥人群來說還有控制體重的作用，希望大家別丟了。