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有沒有讓人快速入睡的辦法 有什么快速入睡的辦法嗎

入睡 生活百科

話要從1991年說起，那時我因高考壓力山大而被失眠困擾，一上床，久久不能入眠，腦海里翻江倒海似地想個不停，身子翻來覆去睡不著，就是睡著了，一晚上天南地北的夢，好像要做個遍 。我知道這是不正常現象 。但我沒去看醫生，怕吃藥有副作用反而有損健康，只好忍受著煎熬 。
有一天，我實在熬不住了，跑去書店，尋求精神慰劑，看看有沒有不吃藥就能搞好的靈丹仙方 。轉了幾圈后，終于發現了一本《五秒內入眠法》 。它是己故世界著名心理學家弗洛伊德寫的(好像現在已失傳) 。于是我毫不猶豫地買回去，邊讀邊實踐，一段時間下來，效果顯著 。正如睡在上鋪的同學說：“xx的睡覺功夫真的歷害，我們這么多人(八個人一宿舍)在吵鬧，他一躺下來就睡著了 。”就在2008年，我的一位室友也在聊天時說:“那個xx，睡覺功夫我佩服 。我跑遍了大江南北，沒碰到一個像他那樣睡覺功夫到家的人，只要頭一靠床，就睡著了 。我以為他在聽我們說話呢 。我走近去看他，他都不知道 。是真的睡著了！而且蚊子咬他都不知道，打雷不醒的，一覺睡到天亮 。起床無需鬧鐘，連午睡只要十五分鐘，準時起來 。”
第一、我認識到了睡眠的重要性，并付諸實踐 。大家都知道，3月21日是世界睡眠日 。由此可見睡眠的重要性了 。它對效率的提高，社會的和諧，交通的安全，經濟的發展都有幫助 。尤其是，對個人的健康、養顏、人際關系、學習、工作、生活等都有重要影響 。如果經常睡不好覺，吃飯也不香，身體也感冒，皮膚也粗糙，工作更沒精神，效率自然提不高 。
第二、我做好了睡前的充分準備，特別是心理上更加重視睡眠 。比如睡前兩小時，我不吃東西，更不會喝茶和咖啡 。冬天我用熱水泡腳，關好門窗，注意了通風換氣;還有安排好不軟不硬的床鋪等 。更為重要的是心里一想到睡覺了，精神就放松了，就開心了 。因為這是恢復體力、精力的最佳方式，是忙碌一天后的最高獎賞 。偶爾一、二次沒睡好，也不放在心上，不計 較它 。這是我在以平常心對待睡眠的，沒給自己壓力，感到很輕松愉快，有利于睡眠 。據了解，有些人恰恰相反，一想到要睡覺了，就害怕，怕睡不著，怕睡了易醒，然后再也睡不著了，胡思亂想到天亮 。這種提前給自己心里加壓，更是不利于入睡 。俗話說，怕鬼就心里越有鬼 。所以說睡前要盡量調整好自己的心態 。想輕松的開心的事、快樂的人、積極的語言，才有利于入睡 。
第三、我學會了管住自己的嘴巴 。一旦上床，談興再濃，我有意識控制自己的嘴巴，不插話，不回應，謝絕閑聊，只顧睡覺 。
第四、我學會了放松自己 。一旦躺下來，我就安定好睡姿，有意識的深呼吸一次，放松全身 。從腳趾到頭部再到手指，一一想象放松后的狀態，感到全身上下不在床上為止 。
第五、我換了一種想法 。以前老是想過去發生的，或剛發生的事，越想越興奮，越難以入睡 。現在我也在想，只是想的內容不同，專挑不易興奮、沒趣味的事、人、物，如大雁南飛時的圖景，一排一排，一個接一個向遠方飛去，心里想著他們飛得越來越遠，直到消失在天邊 。或者再想一排電線桿最尖端的最尖點，一個連著一個尖點想過去，直到由線變成遠方的一個點 。或者想，在一個大房間里有一只貓，在漆黑的夜里，趴在一個木樁上靜靜地、全身心像散了架似的睡著了，用腳動它 。它還是趴在那里，只是稍稍挪動一下，又安安靜靜的趴著，打著呼嚕睡自己的覺，全然不顧周圍的響動和吵鬧 。如此想著想著，便不知不覺地熟睡了，時間一長，不用想那些就可馬上入睡，我本人現在就能如此這般 。
第六、我學會了肯定自己、鼓勵自己 。早上醒來第一句話就是:睡得好香啊，睡得很踏實，一起床便說:“正是起床時！(在心里默念、獨白也行)，哪怕睡過頭也先肯定自己，以后會做到如此，以免產生不愉快的情緒，也就是心態要積極樂觀，想好的才能做得好，(想法決定做法)，不責怪自己，不抱怨環境以平常心處之 。
第七、在平時，我注意了飲食結構，盡量營養均衡，搭配合理，如每天飲食多色多樣，葷素食量、搭配有方、比例恰當，另外，根據當天的進食情況，適當補充一點營養素或者加多一盒高鈣牛奶之類的助眠食品 。
第八，在平時，我還注意適量運動 。如散步，打乒乓球等
第九、一直以來，我養成了不抽煙不喝酒，盡量早睡早起，不熬夜的生活習慣，盡量避免了影響睡眠的不利因素 。
第十、最為重要的是，我盡量使自己的心態樂觀，凡事多往好的方面想 。
就這樣，30年來，我的睡眠一直很好，現在可做到隨需而眠了，只要想睡，或者說到睡覺時間了，我都能快速輕松入眠，并且效果如前所述:
倒頭即睡
蚊咬不知
打雷不醒
午睡不過15分鐘
首先養成按時休息的習慣，不要疲勞過度，晚上十點之前上床休息 。失眠是有過程的，有幾天睡不好，過些天睡眠又會恢復 。人生帶有自動修復功能，盡可能不要吃安眠藥 。長期服用安眠藥會造成依賴性以及損傷神經 。
良好的睡眠習慣有助快速入睡，養成早睡早起按時入睡按時起床的作息時間 。一般失眠不會持續太久 。如果失眠持續太長時間，可以用中藥來調理一段時間，緩解身體的不適 。
快速入睡，在睡之前，我們可以扭動身體，雙手擺動，先向左，再向右擺動雙臂，上下擺動 。反復動作，或是有拉繩運動的地方，上下拉動200次 。讓身體里的氣血推動起來，對睡眠有很大的幫助 。在家里也可以做到這些 。
如果我說的健身動作不明白，還可在小紅書上搜索，健身動作，里面有很多，可以促進睡眠 。照著示范一起做吧，應該有所幫助您 。
早晨起來，也可以跑跑步，做些有氧運動，讓氣血推動起來 。
【有沒有讓人快速入睡的辦法 有什么快速入睡的辦法嗎】再一個，紅棗，桂圓泡茶喝，也是助睡眠的 。你可以用多種方式試一下 。希望能夠幫到您，最后祝您早日康復！祝你生活愉快！

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