寬厚的肩膀會讓你更有男人味，在人群中脫穎而出，而中束在視覺效果上尤為重要，要打造性感的肩部，啞鈴側平舉絕對是必練動作 。兩腳分開站立，選擇舒適的站位即可，抬頭挺胸收腹，背部一定要挺直整個動作過程中，肘和腕部始終微屈，對握啞鈴于身體兩側舉起啞鈴至略高于肩的位置，同時小拇指的位置要高于大拇指每次動作頂端都要強烈地收縮三角肌中束，不要聳肩，盡量保持身體穩定，不要搖晃下降時靠肌肉離心收縮慢速下放啞鈴通過改變動作的起始位置（手位于身體兩側、臀部后方或大腿前方），可多角度刺激到三角肌中束啞鈴側平舉要使用較輕重量，動作標準為第一原則最常見的方法就是用啞鈴、固定器械或者繩索來練，許多運動員更加傾向于繩索或者固定器械來練側平舉，因為運動過程中張力是恒定的 。同時也可以側身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支點，單側練習，這樣更能完美地針對中束訓練為了讓大家更加直觀地明白這個動作，請參考以下視頻：
【如何能讓肩膀寬一點】
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