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有氧運動有哪些

生活百科 有氧運動

現在很多人都很喜歡進行各種運動，運動為人們帶來了健康，那么有氧運動有哪些呢？下面就來介紹幾種有氧運動，一起來看看吧 。
有氧運動有哪些1、游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節 。冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動 。
2、慢跑：慢跑能提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 。“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質 。
3、網球：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要 。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力 。
4、自行車：經常騎自行車能預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
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