什么方法可以最快的下叉
方法如下：
1、先做熱身活動，跳繩五分鐘，跳繩速度適中，保持心率在110至130之間，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松身體肌肉，防止拉傷；
2、將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯簦瑝Ρ诘?。16歲以上的采用靜壓法，將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次；
3、全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，采用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減；
4、逐步豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動；
【什么方法可以最快的下叉】5、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫助把胯部打開 。
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