如何訓練彈跳以及扣籃
1、杠鈴半蹲：雙手交叉將杠鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作后膝蓋稍微彎曲 。初練用50公斤的杠鈴，下蹲到一半，用最快速度向上跳起，做到十組以上 。
【如何訓練彈跳以及扣籃】2、負重提踵：正立，啞鈴置于體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上 。腳尖放在上面，腳跟抬到最高點，再慢慢放下 。
3、仰臥起坐：練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組35個做五組，抬起到最高點停1至2秒后慢慢落下 。一周后，可手握杠鈴片增加重量，有效地提高滯空能力 。
4、跳繩：每組100個做三組，增強彈跳速度，也加強身體協調性，有助于日后完成扣籃動作 。
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