還能改善跑姿閉眼單腳站立測試什么

我們都知道，在跑步過程中，身體的重心會不斷轉(zhuǎn)換，而且都是處于單腳支撐狀態(tài) ，路面狀況高低不平、閃躲障礙物等都對身體的平衡能力有更高的要求。同時，在跑動過程中，人體還需要單腿支撐2-3倍的自身體重、長時間奔跑后的身體疲勞，神經(jīng)疲勞。

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跑者的平衡能力會直接影響到跑姿，而保持正確的跑姿，需要身體的肌肉、關(guān)節(jié)、視覺系統(tǒng)、前庭系統(tǒng)等綜合作用。平衡性和體內(nèi)的其他系統(tǒng)一樣，也是可以通過練習(xí)而得以改善的。今天為大家分享的“金雞獨立”就是一種很好的練習(xí)平衡的方式。
金雞獨立改善跑姿
【還能改善跑姿閉眼單腳站立測試什么】我們常以為復(fù)雜又高難度的肌力訓(xùn)練，才能增進我們的運動表現(xiàn) ，但事實上并非如此。今天小編告訴大家，簡單的金雞獨立，也能改善你的身體。金雞獨立是指的人用一條腿站立的一種姿勢，常指的是武術(shù)中的一種解數(shù)或者某種技藝的一種身段。

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如果你是個成天必須坐在寫字樓或教室的人，久坐會消磨你的臀部肌群，而那正是影響你跑步姿勢的關(guān)鍵。當(dāng)你的臀部肌群慢慢萎縮，便無法在跑步時支援雙腿與髖關(guān)節(jié) ，如此勢必影響到兩者的平衡性，于是在跑步過程中髖關(guān)節(jié)就會左右晃動。金雞獨立訓(xùn)練不僅強化你從腳、腳踝到髖關(guān)節(jié)的肌群穩(wěn)定度，還可以增進你的平衡感。
金雞獨立的方法很簡單，只需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側(cè) ，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

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金雞獨立預(yù)測死亡？
據(jù)英國《每日郵報》報道，由英國醫(yī)學(xué)研究委員會發(fā)起的的大規(guī)模研究得出一個令我們瞠目結(jié)舌的結(jié)論：閉眼單腳站立的時間可以預(yù)測死亡。
研究表明，那些閉眼單腳站立的時間平均只能兩秒或更少的人——在接下來的13年里，死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

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為什么閉上眼睛，單腳站立就那么難呢？要保持身體平衡，大腦需要接受平衡信息，去控制身體。一是接收前庭器官的信息，二是接收關(guān)節(jié)和肌肉的信息反饋，三是眼睛能準(zhǔn)確地告訴大腦我們身體的位置，大腦接收信息，迅速發(fā)出控制身體的指令，以保持身體平衡。

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當(dāng)我們閉上眼睛，大腦就少了一個了信息渠道，所以相對于睜眼單腳站立，閉眼單腳站立的難度就很難了。
金雞獨立練習(xí)

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金雞獨立不受時間、地點的限制，只要你不是穿著高跟鞋，穿著任何鞋子都可以進行。它可以有效強化髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，讓你的跑姿更有效率，并且減少跑步膝發(fā)生的機率。如果你現(xiàn)在的周遭環(huán)境許可，馬上來練習(xí)金雞獨立吧：
站起身，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手向左右兩側(cè)伸直以平衡身體，抬起你的左腳，懸空至一定高度，維持30-60秒，髖關(guān)節(jié)肌群用力，使單腳伸直并維持身體為一直線。左右腳各重復(fù)2-4次，短短數(shù)十秒你就能明顯感覺到腿部肌肉非常酸痛。