老人怎樣鍛煉腿有勁別讓年齡拖了力量的后腿

1、干洗腿活血化瘀
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿，重復(fù)10－20遍。
2、揉腿肚壯筋補(bǔ)虛
小腿肚上有一個(gè)穴位叫承山穴，按摩這個(gè)穴位有解乏的作用，在揉腿肚時(shí)可按壓此穴，一般每天1-2次，每次10分鐘左右，以微微有酸脹感為度。或者用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20－30次為一節(jié)，共做6節(jié) 。
3、甩小腿鍛煉平衡
手扶墻或牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，再換腿做，早晚各5-6次。
4、揉雙膝，關(guān)節(jié)強(qiáng)韌
雙腳并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1-2次。每次旋轉(zhuǎn)的幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。
5、扳足趾，健脾養(yǎng)胃
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20－30次。
6、搓腳心促進(jìn)新陳代謝
【老人怎樣鍛煉腿有勁別讓年齡拖了力量的后腿】俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，揉搓涌泉穴即“搓腳心” 。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3的交點(diǎn)上。具體做法是雙手掌搓熱，用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足部有熱感為宜。

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