運動適量的標準是什么
美國的一位教授經(jīng)過多年的潛心研究 ， 設(shè)計出了下面一個測定個人運動量的方法 。
【運動適量的標準是什么】睡 眠:睡眠1小時記0.85分 。靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等 。這些活動的運動量低 ， 把消耗在這些活動上的時間加起來 ， 每小時記1、5分 。步 行:如果是悠閑緩慢的散步 ， 每小時記3分；如果是快步走 ， 每小時記5分 。體育活動:慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分 。家務(wù)勞動:每小時記5分 。以上的分數(shù)加起來 ， 如果獲得的總分數(shù)在45分以下 ， 說明運動量不夠 ， 應(yīng)設(shè)法增加活動量；如果總分數(shù)在45-60分之間 ， 就說明運動量正合適；如果總分數(shù)超過了這個限度 ， 說明活動量已經(jīng)過度 。
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