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孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則

懷了孕能不能運動 ， 需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題 。專家認為 ， 孕媽咪不僅可以運動 ， 而且需要適當、科學的運動 。下面跟隨小編一起來看看吧 。


孕媽咪運動的好處
心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能 ， 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀 ， 增強身體耐力 ， 為最后的順利分娩做好準備 。
血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環 ， 減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀 。
消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪 ， 避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能 。也能有效調節血壓和血糖 ， 避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病 。
增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性 ， 不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產 ， 也能縮短分娩時間 ， 減少產道撕裂傷和產后大出血等可能 。
【孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則】 改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感 ， 能有效幫助孕婦改善睡眠 ， 緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀 。


孕期運動需要遵循下面五個原則：
1.運動時應慢慢開始 ， 緩和進行 ， 最后慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話 ， 以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下 。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動 。懷孕期間關節組織松弛 ， 這些運動極易導致關節損傷 。
3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動 。
4.應在運動前、運動中和運動后多飲水 。
5.運動中如果感到不舒服 ， 氣短和勞累應休息一下 ， 感覺好轉后再繼續運動 。


懷孕的媽媽在做運動的時候有哪些要注意的地方呢？
第一 ， 懷孕了的媽媽如果是想運動的話 ， 要根據自己的身體狀況來制定運動計劃 。
第二 ， 懷孕的媽媽在運動的時候要注意裝著 ， 盡量穿些寬松的衣服 ， 比較柔軟的鞋子來做運動 。
第三 ， 懷孕的媽媽如果想運動的話要選擇適合自己的運動項目 ， 不要做一些危險刺激的大幅度運動 ， 滑雪和排球對于懷孕媽媽來說 ， 都是比較危險的運動 。
第四 ， 懷孕的媽媽在運動的時候要根據孕期的時間來變化 ， 如果是懷孕了很久的話 ， 這個時候就要減少運動量 ， 運動的幅度也不要過大 ， 不然會危害到肚子里的寶寶 。
第五 ， 對于懷孕的媽媽來說 ， 飯后散步是非常正確的運動方式 ， 在飯后散步30分鐘左右 ， 適當的游泳也是有益的 。
第六 ， 懷孕的媽媽在運動的時候要注意觀察自己的身體體溫 ， 如果過冷的話 ， 就需要給自己加衣服 ， 不要著涼了 。
有很多人說懷孕之后的媽媽最好是不要做運動 ， 不然會危害到寶寶 ， 其實這樣子的說法是一半一半的 ， 并不是完全正確 ， 孕期的運動不管是對于懷孕媽媽來說還是寶寶 ， 都是有益的 。
但也不是全部的運動都是適合懷孕媽媽 ， 仰臥起坐和俯臥撐都是屬于腹肌類刺激的運動 ， 這對于孕婦來說 ， 都是不適宜的 。
根據科學研究 ， 一般來說 ， 孕婦在做運動的時候 ， 一般可以在選擇在花草樹木比較茂盛 ， 空氣清新的地方 。一般下午4點到6點都是空氣污染指數比較高的時候 ， 孕婦要避開這段時間外出鍛煉 。運動是可以增強懷孕媽媽的身體免疫力 ， 也可以促進胎兒的成長 。

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