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肩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些

肩關(guān)節(jié)屈伸能夠很好鍛煉肱二頭肌和胸肌等，但是也要注意因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)是比較脆弱的組織，所以在鍛煉時(shí)方法是很重要的，同時(shí)對(duì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛或水腫情況發(fā)生時(shí)要積極進(jìn)行治療，通過物理或藥物方法來(lái)治療 。另外平時(shí)要多對(duì)肩關(guān)節(jié)做一定的保健工作，進(jìn)行按摩達(dá)到血液良好循環(huán) 。
（一）屈：從肩關(guān)節(jié)冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關(guān)節(jié)的作用 。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭 。前屈的運(yùn)動(dòng)范圍約70° 。
（二）伸：從肩關(guān)節(jié)冠狀軸后方跨過的肌肉具有伸的作用 。主要的肌肉有背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長(zhǎng)頭 。后伸時(shí)，由于受到關(guān)節(jié)囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運(yùn)動(dòng)范圍小于屈的范圍，約為60° 。
（三）內(nèi)收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌 。內(nèi)收時(shí)，由于肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的上方而受到軀干的阻礙，其運(yùn)動(dòng)范圍很小，約為20° 。
（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關(guān)節(jié)外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當(dāng)肩關(guān)節(jié)旋外時(shí)，肱二頭肌長(zhǎng)頭也參與外展 。肩關(guān)節(jié)外展時(shí)肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的下方，所以運(yùn)動(dòng)范圍較大，約90° 。
【肩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些】肩關(guān)節(jié)鍛煉方法不當(dāng)很容易導(dǎo)致?lián)p傷，如果鍛煉得好會(huì)起到一定的預(yù)防肩周炎的效果，因此在鍛煉的時(shí)候要因人而異，不可過度，不要出現(xiàn)損傷或勞損情況 。可以進(jìn)行適度的拉伸等方法，對(duì)于有健身要求的人士可以用杠鈴等器材來(lái)鍛煉 。

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