升級(jí)版的麥吉減肥法麥吉減肥法

【升級(jí)版的麥吉減肥法麥吉減肥法】第一階段:無糖速效期。
14天。完全限制淀粉類食物，消耗體內(nèi)糖原，進(jìn)入燃脂期。每天服用維生素，防止體內(nèi)微量元素流失。
第1-14天
早餐:一個(gè)煮雞蛋，一小部分肉，不含淀粉食物。
午餐:一碗蒸雞蛋，一小部分肉，禁食淀粉類食物。
下午餐:服用維生素。
晚餐:一小部分肉和淀粉類食物。
按照這個(gè)食譜做兩周。
第二階段:持續(xù)減肥期。
三十天。添加粗糧為主的主食，繼續(xù)服用維生素。
第15-44天
早餐:一片吐司和一杯牛奶。
午餐:少量粗糧主食，少量魚蝦，少量素菜。
下午餐:服用維生素。
晚餐:少量粗糧主食，少量素食。
第三階段:體重保持期。
七天。正常飲食，增加面粉和大米的消耗，粗糧與面粉和大米合理搭配。
第45-51天
早餐:正常飲食和主食要粗細(xì)搭配。一份早餐，一個(gè)雞蛋和一個(gè)配菜。
午餐:正常飲食和主食要粗細(xì)搭配。主食一小份，素菜一份，魚蝦一小份。
正餐:正常的飲食和主食要厚積薄發(fā) 。一份主食，一份素菜，一份素湯。
堅(jiān)持這個(gè)食譜一周。
第四階段:終身保留期。
七天。正常飲食，避免暴飲暴食。
第52-58天。
早餐:正常飲食。蔬菜、維生素、蛋白質(zhì)和主食應(yīng)該適當(dāng)食用。避免暴食。
午餐:正常飲食。蔬菜、維生素、蛋白質(zhì)和主食應(yīng)該適當(dāng)食用。避免暴食。
晚餐:正常飲食。蔬菜、維生素、蛋白質(zhì)和主食應(yīng)該適當(dāng)食用。避免暴食。
堅(jiān)持一輩子不暴飲暴食，適度運(yùn)動(dòng) 。

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