吃了能調(diào)理憂郁的營養(yǎng)食物！
憂郁情緒困擾著人的生活和工作，要拒絕憂郁，可以吃點讓人快樂的食物，緩解一下負面情緒，補充正能量 。那吃什么食物可以讓心情變好緩解憂郁呢？下面我們就給大家介紹這些健康飲食知識！
1. 低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了 。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高 。
2. 全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌 。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的 。
3. 雞肉
英國心理學(xué)家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉 。
4. 深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂 。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經(jīng)常吃深海魚 。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌 。
5. 香蕉
【吃了能調(diào)理憂郁的營養(yǎng)食物！】香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素 。
6. 大蒜
大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情 。德國科學(xué)家一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒 。
7. 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓 。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一 。
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