剖腹產(chǎn)三個(gè)月能跑步嗎剖腹產(chǎn)多久可以運(yùn)動(dòng)

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我什么時(shí)候可以開始鍛煉？
產(chǎn)后鍛煉的三大原則

女士們，準(zhǔn)媽媽們，你們好，我是小白。今天就來說說月子里的常識(shí)，希望對(duì)坐月子的媽媽們有所幫助。同時(shí)也希望準(zhǔn)媽媽們能提前儲(chǔ)備知識(shí)，坐月子。
每個(gè)人都愛美。相信很多寶媽更關(guān)心的是產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，但寶媽不能只關(guān)心體重減沒減，還要關(guān)心脂肪的多少。脂肪量下去了，才是真正的減肥成功。深圳生活網(wǎng)
上次講了產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，沒看過的寶媽們可以看看。
今天，我們將重點(diǎn)討論運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的原則。
我什么時(shí)候可以開始鍛煉？一般來說，產(chǎn)后恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)階段。
深圳生活網(wǎng)第一階段:產(chǎn)后三天到三個(gè)月，主要做一些輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
骨盆盆底肌肉訓(xùn)練，腹肌鍛煉，腿部肌肉鍛煉，胸部鍛煉等。建議寶媽們?cè)诖采献觯瑥淖詈?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量。本著不累不疼的原則，如果馬寶是剖腹產(chǎn)，就要推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般按照醫(yī)生的指示，傷口愈合好之后適度運(yùn)動(dòng) 。
第二階段:產(chǎn)后3個(gè)月到6個(gè)月，可以增加運(yùn)動(dòng)量。
最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，加強(qiáng)腹部和盆底肌肉練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)量取決于個(gè)人的體能。
產(chǎn)后鍛煉的三大原則避免劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致疲勞，影響子宮恢復(fù)，引起出血。
選擇輕中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒。這樣有利于減肥，可以有效防止減肥停止后反彈。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。保持15分鐘以上。30分鐘以上的有氧效果更好。
避免急功近利和懶惰的心態(tài) 。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，不能半途而廢。同時(shí)，不要急于求成，注意循序漸進(jìn) 。
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