游泳是一項很好的運動 游泳是什么
什么是有氧運動？有氧運動是指在人體供氧充足的情況下進行的體育鍛煉，簡單理解為保持人體長時間富氧的節(jié)律性運動 。有氧運動持續(xù)時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度中等或以上(最大心率的60%至80%) 。有氧運動是一種持續(xù)的運動，持續(xù)5分鐘以上，仍有余力 。
衡量是否有氧運動的標準是心率 。使心率保持在每分鐘150次以上的正常范圍內的運動量，就是有氧運動 。眾所周知，血液中的血紅蛋白是帶氧的(簡單理解) 。當心率保持在每分鐘150次時，血液循環(huán)加快，可以為心肌提供足夠的氧氣 。這就是為什么叫有氧運動 。
有氧運動的特點是強度低，節(jié)奏豐富，時間長 。有氧運動的科學依據(jù)要求每次運動時間不少于30分鐘，每周堅持3 ~ 5次 。有氧運動的這段時間，心率加快，體內對氧氣的需求量增加，含氧量增加，氧氣可以充分氧化體內的糖和脂肪 。我們所說的燃燒脂肪其實就是氧化，這也是為什么有氧運動可以有效減肥，而有氧運動身體的能量供應主要來自于脂肪的有氧代謝 。有氧運動也可以說是以脂肪的有氧代謝為主要供能的運動 。相對于有氧運動，是無氧運動 。無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動 。無氧運動大多是負荷強度大、即時性強的運動，難以持久，消除疲勞的時間也較慢 。當我們所從事的運動非常激烈，或者即將在瞬間爆發(fā)，比如舉重、百米沖刺、摔跤等 。，身體瞬間需要大量的能量，有氧代謝無法滿足，所以糖會進行無氧代謝快速產(chǎn)生大量的能量 。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動 。
在所有運動項目中，游泳位居有氧運動之首，這一點已經(jīng)基本得到認可 。有人可能會質疑，為什么水中游泳是有氧運動？其實這個疑問，通過我們剛才講的有氧運動的定義，基本可以消除 。游泳和其他運動的區(qū)別在于，游泳基本不受重力影響，這是其他任何陸地運動無法比擬的 。游泳是通過克服水的阻力來達到運動的目的 。因為游泳不克服重力，不像長跑等其他運動克服重力容易損傷肌肉和關節(jié)，游泳可以有效保護膝關節(jié)，尤其是在冷水環(huán)境中游泳，水的熱傳導遠大于空空氣，耗熱量大，是減肥效果顯著的有氧運動之一 。
【游泳是一項很好的運動 游泳是什么】當然，如果想獲得良好的鍛煉效果，游泳要有計劃的進行，因為游泳消耗很大 。如果是有氧運動，最好是隔天游泳 。應采用高級訓練，從5分鐘休息2分鐘開始，每次加1分鐘休息2分鐘，最后加到30分鐘組 。游泳時，人的新陳代謝非常快，而且這種新陳代謝在游泳后還會持續(xù)一段時間 。所以游泳是一種理想的減肥方式，而且游泳有一個特點，就是不管你是什么體型，都會把你塑造成流線型，可以讓胖子游瘦，瘦子游胖 。夏天來了，你還不準備去游泳嗎？
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