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讓你瘦出好身材不反彈 7天輕斷食減肥法

有些人想減肥 ， 但是并不想運動 ， 那么小編為你推薦的就是輕斷食減肥法 ， 讓你輕松減掉身上多余的贅肉 ， 擁有一個苗條的身姿 ， 那么你知道7天輕斷食減肥法具體該怎么做嗎？想了解的話就趕緊戳進來看看吧！
1、5：2輕斷食法
5：2輕斷食法 ， 指一周七天中 ， 除了相隔的2天輕斷食 ， 其他的5天仍正常進食 。事實表明 ， 一周2天的輕斷食并不會影響我們的生活質量 ， 減肥者還可以自己選擇輕斷食的日子 ， 而且一天的節食后 ， 次日又可以吃想吃的食物 ， 身體也從中得到適當的休息與修復 。更何況斷食期間并不是完全不吃任何東西 ， 而是將分量降到平日的1/4 ， 實施起來非常簡單 ， 更有利于長期執行 。
2、一周一次輕斷食
顧名思義 ， 一周中只有一天執行斷食 ， 其余6天正常飲食 。因為斷食天數只有一天 ， 所以一周中唯一的輕斷食天的食物攝入比5：2輕斷食減肥法更少 。斷食當天 ， 要嚴格控制卡路里的攝入 ， 全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可 。一開始實在無法堅持 ， 可以從900、700、500的階梯過渡過來 。建議吃清淡的流質食物 ， 如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等 ， 或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果 。
輕斷食不建議全面禁絕碳水化合物 ， 也不建議永久仰賴高蛋白質的飲食生活 。盡管如此 ， 在斷食日 ， 攝取高蛋白質食物及升糖指數低的食物 ， 將會是降低饑餓感的利器 。
輕斷食的第一個效果 ， 當然是減肥 。有幾周會減得較多 ， 有幾周較少 ， 有幾周則陷在討厭的停滯期 ， 也有幾周進展的速度較快 。大致上 ， 每個斷食日可以減少約半公斤 。當然 ， 這些不完全是脂肪 。有的是水分 ， 有的是在你體內已消化的食物 。話雖如此 ， 十周應該可以減少約四公斤半的脂肪 ， 勝過典型的低熱量飲食 。關鍵是 ， 你可以長期不反彈 。但比減輕噸位更重要的是 ， 你將得到巨大的健康回報 。
注意：
開始輕斷食之前 ， 先計算一下身體的BMI指數 。BMI是身體質量指數的意思 ， 算法是用體重（公斤）除以身高（米）的平方 。一般健康人的數值會在18~22之間 ， 如果超過 ， 則可以計劃塑身啦 。即使你的體重正常 ， 也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益 ， 你一定會有驚喜 。總之 ， 計算好你的BMI ， 輕斷食開始后 ， 每周都重新測量一次 ， 有計劃 ， 你才不會失敗 。
如果你餓了 ， 就忍10分鐘 。僅僅10分鐘而已 ， 然后你再吃 。往往你會發現 ， 才過去5分鐘你就不餓了 。請吃到滿足 ， 但別吃到飽 。因為飽足是一種心理上的欲望 ， 你會無止盡地要求的 。兩餐之間 ， 人該找點事情做 。填滿日子 ， 別填滿肚子 。去做你想做的事情 ， 轉移對食物的注意力 ， 你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣 。
【讓你瘦出好身材不反彈 7天輕斷食減肥法】“從兩點到兩點”的輕斷食模式 。別刻板地認為輕斷食那天就是從0點到24點 。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐 ， 從下午2點開始輕斷食 ， 晚餐開始輕斷食的第一頓 ， 第二天早上吃輕斷食的早餐 ， 中午不吃 。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了 。這樣做 ， 你會更加輕松的 。

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