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想瘦下來就要這樣做 輕斷食減肥的具體方法

輕斷食減肥效果好，但是你一定要記住減肥的規則，是吃的少，不是不吃，不吃的話可能會讓身體出現異常 。尤其是血糖可能會降低，那么小編今天就來說說輕斷食減肥的具體方法，想了解的話就趕緊戳進來看看吧！
要進行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網，浪費功夫 。記下體重，根據體重算出BMI指數，BMI計算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，不懂的可以到一些專門測BMI的網上直接測 。記下BMI值 。開始斷食后，每周重新測量一次 。
輕斷食不必每天都進行，這也是它的好處，你要從一周7天中選出2天來進行輕斷食 。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡 。如果斷食日要去應酬，聚會，那就把短時日重新安排吧！
輕斷食重要的一點是省去午飯，一天只吃早晚兩頓，如果覺得早晚兩頓間隔時間太長，你可以吃適量水果，蔬菜充饑，例如蘋果，梨，橙子......不過要計算好所攝入的熱量 。
注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI) 。你要選擇的是低升糖指數食物，低升糖指數的食物易產生飽腹感，幫助身體燃燒脂肪 。選擇高升糖指數食物反而會餓的更快，攝入更多，影響輕斷食進程 。
斷食日，水是不可或缺的，如果你覺得餓，喝水吧，喝水容易產生飽腹感 。還可以適量喝點湯，這些都是你斷食日的救星 。斷食日不能少了蛋白質，一般高蛋白的食物可以維持身體，帶來的滿足感 。適當吃點堅果，不過一定要控制好攝入的量！
碳水化合物 。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等 。
斷食減肥法確實能讓你瘦下來，但是會讓你付出很大代價 。斷食可能會導致營養不良，引起腸胃疾病，對人傷害大 。但是如果你還是不想放棄斷食減肥法的話，小編建議你可以采取另外一種較為溫和的斷食法——輕斷食減肥法 。在“斷食”期間，少量進食，而非完全絕食 。在一個星期中，進行一兩天輕斷食，可以清理身體毒素 。毒素排出后，身體的代謝效率重返平衡狀態，有助于易瘦體質的養成 。
輕斷食減肥做法
【想瘦下來就要這樣做 輕斷食減肥的具體方法】1、5：2輕斷食法 。一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食 。由于一周只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復 。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執行 。
輕斷食減肥食譜
食譜一
早餐：半碗燕麥粥、雞蛋一個
午飯：一個蘋果
晚飯：一個番薯、一小碟水煮菜心
食譜二
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗（無料）味增湯
晚餐：涼拌水果蔬菜

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