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左旋肉堿不適宜人群 左旋肉堿是什么

我經常和很多運動減肥的博主刷，他們會強烈推薦左旋肉堿 。
私教，蛋白粉和左旋肉堿好像也算在私教的KPI里 。
有人推薦左旋肉堿的時候會提醒你一定要配合運動 。
但是有人會告訴你，吃了可以燃脂，或者吃了可以燃脂 。
吃了之后可以燃燒脂肪 。很多吃貨看不下去 。他們直接買了10瓶，開始準備一個月瘦10斤 。
在今天的文章中，我們來談談什么是左旋肉堿？誰需要吃飯？
什么是左旋肉堿？→人體內天然存在的左旋肉堿
左旋肉堿是人體內天然存在的氨基酸衍生物 。
當我們減少碳水化合物或節食時，身體開始燃燒脂肪為我們提供能量 。
眾所周知，線粒體是“人體的能量補給站” 。脂肪是如何給線粒體提供能量的？
左旋肉堿出來了，負責把脂肪酸輸送到細胞的線粒體 。
→沒有左旋肉堿就不能燃燒脂肪？
是的，但是身體可以產生左旋肉堿，左旋肉堿是由氨基酸賴氨酸和蛋氨酸產生的 。
而且由于左旋肉堿在深圳生活網用于供能，所以主要儲存在肌肉中(約98%)，少量存在于肝臟和血液中 。
人是這樣，動物也是這樣 。動物的紅肉中含有大量的左旋肉堿 。
除了體內產生的左旋肉堿，我們還可以從肉類或魚類中獲得左旋肉堿 。
→左旋肉堿有什么好處？
左旋肉堿，尤其是乙酰左旋肉堿，可能對大腦有益 。
【左旋肉堿不適宜人群 左旋肉堿是什么】左旋肉堿是左旋肉堿的一種，是左旋肉堿(ALCAR)的乙酰基形式 。研究表明，它可能有助于防止與年齡相關的智力下降(癡呆癥？) 。
人體研究表明，補充乙酰左旋肉堿有助于逆轉與阿爾茨海默病和其他腦部疾病有關的腦功能下降 。
在一項為期90天的研究中，每天服用2克乙酰左旋肉堿的酒精成癮者的大腦指數得到了顯著改善 。
→左旋肉堿提高運動成績 。
從左旋肉堿的功能性來看，確實有這樣的作用 。
這也是很多健身教練推薦左旋肉堿的原因 。他們推薦的前提是配合鍛煉 。如果運動時糖原缺乏，可以快速調動脂肪為你提供能量 。
一些研究表明，左旋肉堿有助于降低血壓和與心臟病有關的炎癥 。在一項研究中，每天攝入2克乙酰L-肉堿可將收縮壓降低近10個百分點 。
一項為期12個月的研究觀察到，服用左旋肉堿補充劑的參與者減少了心力衰竭和死亡 。
左旋肉堿的長期作用可能有利于運動恢復、肌肉供氧、紅細胞生成等 。紅細胞向全身和肌肉輸送氧氣 。
→左旋肉堿的減肥效果怎么樣？
很多女生吃了這個都想燃脂變瘦 。
但是我們看到的研究表明，補充左旋肉堿對體重的影響根本不能說，但是很小 。
不過這個結果可能有點讓人接受不了 。為什么減肥效果這么差？它不能燃燒脂肪嗎？
在一項為期八周的研究中，36名中度超重女性接受了LC(左旋肉堿)的減肥功效測試，結果發現超重女性的體重和脂肪量沒有變化 。
因為左旋肉堿可以將脂肪酸轉移到細胞中用于燃燒能量，聽起來好像會增加燃燒脂肪的能力吧？
在另一項研究中，左旋肉堿攝入4周對長期運動的影響，對90分鐘的長期運動沒有影響 。
→補充肉堿安全嗎？
對于大多數人來說，每天少于2克是相對安全的，沒有嚴重的副作用 。
但超過2克可能會引起一定的副作用，通常會出現不同的副作用如惡心、嘔吐、腹絞痛、腹瀉等 。會在3克左右出現 。
誰不需要左旋肉堿？左旋肉堿有副作用，減肥用處不大 。可以忽略嗎？
不，有些人真的需要 。
→哪些人需要服用左旋肉堿？
吃肉不夠的人，尤其是不敢吃紅肉的人，以及吃素的人，很可能缺乏左旋肉堿 。
這和左旋肉堿的食物來源有關 。我們前面說過，左旋肉堿主要存在于動物的肌肉中，尤其是紅肉 。
左旋肉堿的最佳來源是牛肉、豬肉、魚、雞肉、牛奶等 。，而且食物來源的吸收率比補充劑高 。
對于素食者或純素食者來說，肉堿是一種有條件的必需營養素，因為缺乏紅肉很可能導致肉堿缺乏癥，這是一種嚴重的醫學狀況 。
在一般人群中，原發性肉堿缺乏癥的發病率約為1/ 10萬，表現為肌肉無力、發育遲緩、肝腫大等諸多問題 。
事實上，一個健康的人體內也能產生足夠的 。如果你是一個紅肉飲食豐富的人，完全沒有必要補充左旋肉堿，即使你有健身的習慣 。
→生酮飲食中應該添加左旋肉堿嗎？
在國外，有專家認為，生酮后，由于攝入大量脂肪，需要燃燒脂肪，建議補充左旋肉堿 。
但是如果你吃了足夠的紅肉，特別是一些純肉生酮的小伙伴，就沒必要補充肉堿了 。
我覺得一開始可以補充生酮，因為身體不適合燃燒脂肪酸供能 。補充左旋肉堿可以緩解一些不適，但是我沒有補充 。
另外，對于一些生完酮后發現身體虛弱，病情沒有明顯好轉的朋友，也可以試試 。
→如何提高效果？
提高利用率的方法有一些，比如左旋肉堿與一定量的膽堿、咖啡因結合 。
在動物研究中發現，攝入膽堿后，骨骼肌中的肉堿濃度會增加，全身脂肪會減少 。
在另一項對女性同時服用膽堿和肉堿的研究中發現，膽堿會提高肉堿水平，兩者合用效果更好 。
此外，在混合物中加入膽堿肉堿和咖啡因，結果表明其對增加能量消耗具有顯著效果 。
關鍵的瘦龍理論說了這么多，至于左旋肉堿等補充，我在深圳生活網的態度一直是:因人而異，不缺不補 。如果發現自己缺乏左旋肉堿，在醫生給出相關建議時，應該補充肉堿，配合膽堿和咖啡因，效果更好 。但是，如果你天真的以為吃了它就能燃燒脂肪，我勸你還是算了吧，可能會讓你失望 。如果你經常鍛煉，你可以試著看看你是否能提高你的運動成績 。普通人沒必要非運動員 。而且補充肉堿的時候一定要注意小劑量補充，慢慢加起來，不要超過3g/天 。如果有副作用，請立即減少 。
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