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走路可以養生嗎 老人走路養生方法


1、走路可以養生 。老人走路養生，也要講究方法 。
【走路可以養生嗎 老人走路養生方法】2、速度稍快一點 。步行可分為慢走（70~90步/分鐘）、中速走（90~120步/分鐘）、快走（120~140步/分鐘）、極速走（140步以上/分鐘） 。有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能 。
3、步子邁大一點 。中老年人走路時除了速度，更應有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防老年癡呆癥 。理想的步幅是65厘米，就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度 。
4、兩臂擺起來 。兩臂隨走路有節奏地做出較大幅度擺動 。擺臂時，還可握拳，并配合較深的呼吸，2步1呼，2步1吸 。擺臂法較消耗能量，堅持下去有燃燒脂肪的效果，還能增強骨關節和呼吸功能，對緩解肩周炎、肺氣腫及老年慢性支氣管炎也有一定幫助 。
5、走完規定路程 。按特定的線路、速度和時間，走完規定的路程 。可在平坦和有坡度的路面上交替進行 。此法有助鍛煉老人的心肺功能，評判運動效果，建議配合一些小的鍛煉目標 。
6、按摩一下腹部 。可一邊散步，一邊順時針按摩腹部，每分鐘走40~60步，每次5~10分鐘 。鍛煉的同時，能幫助改善腸胃功能，適合患便秘、慢性腸胃疾病、腎病的老人 。

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