懷孕期間吃什么好懷孕期間要補充哪些營養(yǎng)

懷孕的特殊性使得女性的營養(yǎng)需求不同于常人。營養(yǎng)需求有很多種，營養(yǎng)需求高。所有這些營養(yǎng)都需要從飲食中獲取。那么孕期應(yīng)該吃什么呢？需要特別注意哪些營養(yǎng)補充？你應(yīng)該知道以下常識。
孕期吃什么？
1.富含維生素的食物
懷孕期間，要特別注意補充維生素C、維生素D和維生素A 。維生素一是促進其他營養(yǎng)素的吸收利用，二是提高人體自身免疫力，促進胎兒發(fā)育。
含維生素C的食物:水果(獼猴桃、柑橘類水果、芒果等。)，尤其是綠葉蔬菜，蔬菜中維生素C含量很高。
維生素D和維生素A:強烈推薦魚肝油。此外，可以選擇黃色的水果和蔬菜補充維生素A，如木瓜、南瓜、柑橘、胡蘿卜等。
2.富含礦物質(zhì)的食物
孕期要特別注意鐵、鈣、鋅的補充。女性在懷孕期間對鐵和鈣的消耗和需求會增加，所以飲食中宜多吃富含這些元素的食物。
含鐵豐富的食物:動物肉類含鐵豐富，如豬肝、豬肉、牛羊肉等。
富含鈣:雞蛋和奶制品是補鈣的最佳選擇。
富含鋅的食物:海鮮、水產(chǎn)品、豆芽之類。
3.富含膳食纖維的食物
女性懷孕后運動量明顯減少，在飲食營養(yǎng)足夠的情況下，便秘很容易找上門來。這個時候，你也需要注意膳食纖維。最好隨餐食用，可以預防便秘。
【懷孕期間吃什么好懷孕期間要補充哪些營養(yǎng)】富含膳食纖維的食物:推薦油菜、白菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、粗糧、燕麥片等。

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