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長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么影響 經(jīng)常跑步有什么好處

圖1
跑步的許多好處
1.眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，每天有1小時(shí)左右的時(shí)間直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是一種很好的放松 。如果家里有學(xué)齡兒童，可以讓他們每天堅(jiān)持跑步，近視的幾率肯定會(huì)降低 。
2.頸肩脊柱:經(jīng)常坐在電腦前的人，頸椎和肩膀或多或少都會(huì)有些問(wèn)題 。正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)大大改善頸椎和肩部的不適 。
3.心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你擁有強(qiáng)大的心臟和心血管系統(tǒng)功能 。當(dāng)最大攝氧量增加時(shí)，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質(zhì)量自然大大提高 。此外，中長(zhǎng)跑會(huì)加快血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌，從而預(yù)防各種心臟病 。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，靜脈血回流到心臟，也防止了靜脈血栓的形成 。
4.血液:擁有強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量?jī)?yōu)于常人 。機(jī)體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑的適應(yīng)，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平 。
5.肺和呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑鍛煉可以加強(qiáng)肺功能，增加肺活量——經(jīng)常長(zhǎng)跑可以發(fā)展肺呼吸肌，使每次換氣量增加，肺功能增強(qiáng) 。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有季節(jié)性鼻炎發(fā)作，很痛苦，但是今年開(kāi)始跑步后就沒(méi)有復(fù)發(fā)了 。不知道有沒(méi)有關(guān)聯(lián)？
圖二
6.肝臟:我在體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)醫(yī)生叫到我面前說(shuō)，你來(lái)看，這是一個(gè)健康的肝臟，表面有清晰的脈絡(luò)，現(xiàn)在很少見(jiàn)了 。跑步消除脂肪肝，已經(jīng)被很多跑者驗(yàn)證，非常有效 。
7.腹部:平坦或明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想 。網(wǎng)上瘋傳的很多健身教練的建議和腹肌撕裂之類的鍛煉可以幫助你讓腹肌變得更強(qiáng)壯，但是你還是需要跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫腹肌厚厚的脂肪外包裝 。當(dāng)然要堅(jiān)持下去，因?yàn)槎请钍亲罱苹模晕⒎潘梢稽c(diǎn)就會(huì)反噬 。
8.腰臀:跑步帶來(lái)的體型變化首先體現(xiàn)在這個(gè)位置 。很多跑者都有過(guò)這樣的經(jīng)歷 。開(kāi)始跑步一段時(shí)間后，她們的體重并沒(méi)有明顯減輕，但是體型卻有了明顯的改善，尤其是腰線變得更漂亮了 。
9.膝蓋:有人說(shuō)跑步只傷一個(gè)膝蓋，這是有道理的 。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到膝蓋受傷的困擾 。但是從和很多跑了十幾年的跑友的交流中，我們知道他們剛開(kāi)始跑的時(shí)候都會(huì)遇到同樣的問(wèn)題 。有些人即使走得快也會(huì)膝蓋疼，但是隨著慢跑和力量練習(xí)的逐漸積累，膝蓋越來(lái)越結(jié)實(shí) 。
10.肌肉:經(jīng)常跑步的人除了看起來(lái)結(jié)實(shí)有彈性，肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化 。一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，足以更高效的舒適氧氣和營(yíng)養(yǎng) 。不懂跑步的人耐寒和這個(gè)有關(guān)系嗎？
11.腸胃:中長(zhǎng)跑使人感到充滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收 。當(dāng)然更讓人羨慕的是怎么吃也不會(huì)胖，哈哈 。
圖3
12.肌肉:長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)呼吸肌、心臟肌、頸部肌、胸肌、手臂肌和腰、臀、大腿、小腿、腳等部位的肌肉，使各處的肌肉都難以積累乳酸或二氧化碳等代謝產(chǎn)物 。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它會(huì)對(duì)你參與其他運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響 。
【長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么影響 經(jīng)常跑步有什么好處】13.骨骼:長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑可以提高關(guān)節(jié)的力量和韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度和密度，以防止人們?cè)诶夏陼r(shí)患退化性骨質(zhì)疏松癥 。看看每一場(chǎng)馬拉松的八旬老人就知道長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的骨頭有多結(jié)實(shí)了 。

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