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練肌肉一天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

2026-04-19

【練肌肉一天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)】健身飲食為主，蛋白粉為輔。每天攝入多少蛋白質(zhì)要看你運動量有多少了，假如你每天只是練得出出汗，盡興了，那按照體重，每千克體重攝入1g蛋白質(zhì)就可以了。但假如你練得很辛苦，每天練習(xí)的目標(biāo)肌肉都能練到發(fā)脹，第二天還覺得酸痛，那你就需要每千克體重攝入1.5-2g蛋白質(zhì) 。

練肌肉一天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

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