運動后拉伸越久越好嗎？
流言：
老話說“筋長一寸，延壽十年”，很多人對此深有感觸 。對于經常參加體育鍛煉的人來說，我們推薦將拉伸運動作為運動后肌肉放松的必備手段 。很多人認為運動后拉伸越久越好 。
真相：
體育鍛煉后即刻拉伸，不僅緩解疼痛還能降低運動傷害風險 。因為，通過拉伸我們可以保持肌肉和關節(jié)的靈活度，降低運動風險的可能性 。有研究表明，運動后拉伸組較不拉伸組的血乳酸濃度和肌肉酸痛程度下降明顯，但肌肉等長肌力明顯增長 。這說明，運動后即刻進行拉伸運動，會有效促進血液的循環(huán)和再次分布，雖然短時間內運動后的酸痛感仍然存在，但是對于緩解運動后的疲勞、局部酸痛和肌肉過度緊張等具有良好效果 。
圖蟲創(chuàng)意
既然拉伸運動這么好，我們是不是每次可以多拉一會兒呢？研究表明，總拉伸時間超過半個小時的效果與拉伸10分鐘相比，增長并不明顯，反而會因拉伸時間過長而增加關節(jié)、韌帶過度拉伸的風險 。我們建議，運動鍛煉后每個拉伸動作通常做30秒-60秒、以1-2次為宜，各種動作的拉伸總時間為10分鐘左右 。
在日常拉伸運動的過程中，以下幾個方面是需要大家注意的：
首先，靜態(tài)拉伸的時候不要憋氣，要做到拉伸與呼吸配合進行，拉伸時可多采用深長緩慢的呼吸，來使我們的神經逐漸恢復平緩 。
其次，拉伸的時候要做到姿態(tài)穩(wěn)定，不要靠左右晃動或利用慣性來增加拉伸幅度 。比如我們做坐位體前屈的時候，猛烈向前一震等這類慣性拉伸動作，很容易造成身體局部過度拉伸，增加運動損傷的風險 。
圖蟲創(chuàng)意
第三，很多人認為，拉伸范圍要拉到局部疼痛才有效果，這個觀點也是錯誤的 。在拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這里存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因 。若你執(zhí)意持續(xù)進行拉伸，則很容易使損傷加重 。
第四，靜態(tài)拉伸并非時間越長越好 。一般來說，可根據身體各部位的狀況和需求，每個動作做靜態(tài)拉伸30秒至3-5分鐘不等、做3-5次為宜，各種動作靜態(tài)拉伸總時間可控制在20-30分鐘 。
第五，不是運動哪里就拉伸那里，拉伸運動應該是全身性的 。特別要注意的是，要做到對稱性的拉伸，也就是我們左右兩邊都要拉伸到，不能只進行身體一側拉伸 。
【運動后拉伸越久越好嗎？】
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