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冰敷次數(shù)要合理 超過(guò)24小時(shí)效果打折扣

冰敷是運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)很常見(jiàn)的一種消腫做法 ， 但冰敷操作時(shí)也有很多要注意的事項(xiàng) ， 例如冰敷消腫的最佳時(shí)間 ， 冰敷的時(shí)長(zhǎng) ， 冰敷的位置范圍等 ， 建議冰敷操作人員留意以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng) 。超過(guò)24小時(shí)效果打折扣冰敷適用于急性軟組織損傷 ， 在24小時(shí)內(nèi)局部使用 ， 通過(guò)冰冷刺激導(dǎo)致局部毛細(xì)血管收縮 ， 抑制血液循環(huán) ， 同時(shí)抑制損傷局部機(jī)體自身代謝水平 ， 減少損傷后局部炎性物質(zhì)的積累 ， 減輕炎性反應(yīng) ， 起到消腫止痛的作用 ， 但冰敷一定要及時(shí)進(jìn)行 ， 才能盡量降低炎癥反應(yīng)的程度 ， 減輕痛苦 ， 防止功能訓(xùn)練的附加損傷 ， 如果受傷的時(shí)間超過(guò)24小時(shí) ， 冰敷效果會(huì)沒(méi)那么好 。
冰敷時(shí)間不要長(zhǎng)也不要短【冰敷次數(shù)要合理 超過(guò)24小時(shí)效果打折扣】在使用冰水混合物的情況下 ， 冰敷通常在15-20分鐘為宜 ， 時(shí)間不要長(zhǎng)也不要短 ， 這個(gè)時(shí)間剛好將溫度傳導(dǎo)到組織位置 ， 過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的冰敷可能導(dǎo)致血管反射性擴(kuò)張 ， 反而失去了一部分冰敷的作用 ， 而且冰敷目的在于抑制循環(huán)和組織代謝 ， 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于組織對(duì)炎癥的自我治療 ， 所以冰敷時(shí)間一定要合理實(shí)施 。另外冰敷過(guò)程中若感覺(jué)皮膚不適、膚色泛白或燙紅 ， 絕不可勉強(qiáng)忍耐 ， 應(yīng)盡快移除以避免二度傷害 。
冰敷次數(shù)要合理冰塊和水的比例要把握好
要注意冰塊多了可能會(huì)導(dǎo)致直接接觸皮膚凍傷 ， 而冰塊少了 ， 一會(huì)兒就化了 ， 冰袋的溫度也無(wú)法保持0度 ， 冰敷消腫的效果就會(huì)大打折扣 ， 所以這個(gè)度要把握好 ， 最好的辦法是：
把水放在保鮮柜里 ， 然后按照這個(gè)水與冰塊1：1的比例放入冰袋 ， 冰袋放到一半的容量就可以 ， 因?yàn)檫@樣可以增加冰袋與關(guān)節(jié)的接觸面積 。
排除袋內(nèi)空氣擰緊蓋在冰敷的時(shí)候一定要注意排除袋內(nèi)空氣并擰緊蓋子 ， 因?yàn)槿绻锩娲嬖跉怏w ， 可能出現(xiàn)空氣過(guò)多影響冰袋與皮膚的接觸面積 ， 從而導(dǎo)致冰袋里面的空氣與皮膚隔著冰袋接觸 ， 這樣冰敷時(shí)溫度不夠低 ， 會(huì)影響冰敷的效果 。
冰敷是運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)很常見(jiàn)的一種消腫做法 ， 但冰敷操作時(shí)也有很多要注意的事項(xiàng) ， 例如冰敷消腫的最佳時(shí)間 ， 冰敷的時(shí)長(zhǎng) ， 冰敷的位置范圍等 ， 建議冰敷操作人員留意以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng) 。冰敷消腫一般要多久因病情因人而異 。
每個(gè)人的體質(zhì)不同 ， 對(duì)病癥的自我修復(fù)能力也各有差異 ， 加上病情的嚴(yán)重程度也各不相同 ， 因此冰敷多久消腫不能一概而論 ， 不過(guò)一般來(lái)說(shuō) ， 在正常的冰敷狀況下 ， 隨著皮膚溫度的降低 ， 在剛開(kāi)始的三分鐘左右會(huì)有冷的感覺(jué) ， 二至七分鐘左右會(huì)有灼熱與疼痛感 ， 五至十二分鐘左右會(huì)有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反應(yīng)被阻斷等反應(yīng) ， 十二至十五分鐘左右則會(huì)出現(xiàn)不增加新陳代謝的深層組織血管放松現(xiàn)象 。
此時(shí) ， 冰敷即應(yīng)停止 ， 以避免皮膚溫度過(guò)低形成的冷傷害出現(xiàn) 。當(dāng)然 ， 這樣的冰敷生理反應(yīng) ， 會(huì)隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多少 ， 以及冰敷的范圍與被冰敷者先前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等而有所不同 。

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