孕婦舞蹈對身體有好處嗎
孕婦舞蹈對身體有好處嗎
懷孕期間 ， 孕婦可以跳舞 。孕婦跳簡單的舞蹈就如瑜伽以及散步一樣 ， 能為自己還胎兒帶來許多好處 。
1、舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性 。
【孕婦舞蹈對身體有好處嗎】 2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松 ， 有利于孩子的出世 。
3、可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經(jīng)驗應(yīng)用在分娩的過程中 ， 使分娩更順利 。
4、舞蹈練習(xí)能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏 ， 接受不太習(xí)慣的分娩姿勢 。
5、孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀 ， 增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性 ， 幫助孕婦順利分娩 。同時還有利于產(chǎn)后的恢復(fù) 。
6、跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上 ， 既能保持良好的情緒 ， 也是一種很好的胎教方式；而且具有群體效應(yīng) ， 大家一起上課一起笑一起活動 ， 能降低患抑郁癥的幾率 。
值得注意的是 ， 孕婦跳舞時首先應(yīng)該咨詢專業(yè)、特殊受過訓(xùn)練的舞蹈老師 ， 在跳舞的時候應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況來鍛煉 ， 不要勉強做任何身體難以適應(yīng)的動作 ， 當(dāng)出現(xiàn)不適癥狀時 ， 應(yīng)立刻停止 。
孕婦舞蹈種類選擇
準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該根據(jù)自身的身體條件去選擇最適合自己的舞蹈 ， 孕期比較受推崇的舞蹈主要有以下幾類：舒緩的各類民族舞；激情的倫巴舞及恰恰舞；孕婦專用肚皮舞；非洲的蛇形舞蹈 。
無論選擇哪種舞蹈 ， 跳躍、大幅度地跺腳 ， 以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免 ， 這些動作顯然都不適合孕婦 。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦 ， 跳舞就更要慎重了 。
孕婦舞蹈應(yīng)注意
1、尋找專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要 ， 因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的 。有經(jīng)驗的老師會在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動 。
2、讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺來調(diào)整運動強度 ， 隨時注意聽從身體的反應(yīng)與回潰如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話 ， 就應(yīng)該立刻停止活動并且咨詢醫(yī)生 。
3、補充足夠的營養(yǎng)和熱量：孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補充充足的水分 ， 要避免在炎熱潮濕的地方跳舞 。除此之外 ， 還要保證攝取足量的熱量和營養(yǎng) ， 補充跳舞消耗的部分 。
4、根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段 ， 孕婦的身體會有不同的變化和負(fù)擔(dān) ， 因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低運動強度 ， 不要給自己太大負(fù)擔(dān) 。
5、選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進(jìn)行背部的運動 ， 以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作 ， 這樣會減少流經(jīng)子宮的血流量 ， 影響給胎兒供血 。
6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用 ， 孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子 。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的 ， 選擇鞋子時就更要保證舒適一些 。
肚皮舞成為幫助分娩新方式
有人類學(xué)家認(rèn)為肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式 ， 也是一種慶祝嬰兒出生的儀式 。也有醫(yī)生指出 ， 在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位 ， 因此在孕婦分娩時就能起到助產(chǎn)作用 。
一般來講 ， 自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體 ， 比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動 ， 這對生產(chǎn)時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處 。他們認(rèn)為 ， 嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的 ， 因此做好分娩前的準(zhǔn)備極其重要 。
但是應(yīng)該注意的是：孕婦應(yīng)避免做肚皮舞中的某些動作 ， 像劇烈的臀部下擺 ， 還有在肚皮舞中出現(xiàn)的踮起腳尖的任何動作 。
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