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孕婦的最佳運動期是什么時候



孕婦的最佳運動期是什么時候
有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月 。這時運動有助于孕婦自然分娩 。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán) ， 還可以增加肌肉組織的營養(yǎng) ， 也能使肌肉儲備較大的力量 。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌 ， 有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn) 。有力的腹饑腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩 。運動也可以預防母體缺鈣 。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣 ， 所以 ， 懷孕期間要注意補鈣 ， 否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀 。這是因為 ， 成年人已過生長期 ， 所以一旦缺鈣則無法彌補 。除了有意的補鈣 ， 運動可以避免上述情況的出現(xiàn) 。也可以緩解孕期疲勞 。讓女人快速適應孕期反應 。還能增進食欲和增加營養(yǎng) 。孕期適度運動能夠增進食欲 ， 也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng) ， 積攢充足的體力以便順利分娩 。并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復身材 。
什么運動有助于分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動 。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人 ， 懷孕后也要經(jīng)常散步 。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力 。要知道 ， 耐力對分娩是很有幫助的 。在孕晚期 ， 散步還可以幫助胎兒下降入盆 ， 松弛骨盆韌帶 ， 為分娩做好準備 。
TIPS：1、散步要注意速度 ， 最好控制在4公里/小時 ， 每天一次 ， 每次30～40分鐘 ， 步速和時間要循序漸進 。
2、散步要先選擇好環(huán)境 ， 比如在花園或樹林 。刮大風、下雨的日子 ， 盡量就別外出了 。
3、散步時最好有家人陪伴 。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式 ， 特別適合原來就喜歡游泳的女性 。在國外 ， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動 ， 可持續(xù)到孕晚期 。孕期游泳能增強心肺功能 ， 而且水里浮力大 ， 可以減輕關(guān)節(jié)的負荷 ， 消除浮腫、緩解靜脈曲張 ， 不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié) 。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉 ， 增強耐力 。
TIPS：1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下熱身 ， 下水時戴上泳鏡 ， 還要防止別人踢到腹中的寶寶 。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在常
【孕婦的最佳運動期是什么時候】 2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月 。
3、孕晚期 ， 為避免羊水早破和感染 ， 應停止游泳運動 。值得注意的是 ， 胎膜破裂后應停止此項運動 。
4、游泳最好在溫水中進行 ， 水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣 。
5、游泳以無勞累感為佳 。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動 ， 有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復 。別看健身體操容易簡單 ， 它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉 ， 為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心 ， 在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛 。
TIPS：1、最好堅持每天做 ， 動作要輕柔 。
2、每次做操不要太累 ， 不要勉強 。運動量以不感到疲勞為宜 ， 微微出汗時就可停止 。
3、在孕早期的3個月 ， 不要做跳躍運動 ， 每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍 ， 以免運動量太大 ， 造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后 ， 可做全套操 ， 但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期 ， 不僅要減少彎腰和跳躍運動 ， 運動的節(jié)拍也需適當控制 ， 可以增加一些輕柔的活動 ， 如活動腳腕、手腕、脖子等 。

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