對于無氧運動和有氧運動相結合來健身的人，該怎么補充蛋白質？ _有氧

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

首先我們需要知道，為什么健身后需要補充蛋白質？

健身者由于在運動的過程中，肌肉受到拉伸撕裂，在肌肉重新修復的過程中，需要大量蛋白質的參與，否則不利于肌肉的恢復和生長。所以一般蛋白質的補充是在健身后進行。在這個過程中，蛋白質可以帶來以下好處

1、提高肌肉含量：在健身后應該多補充些蛋白質，因為這時候是肌肉成長的黃金期，這個時候吃富含蛋白質的食物，可以幫助肌肉進行構建，從而讓你的肌肉成長得更好、更有型。

2、提高身體動力：運動讓我們消耗大量的能量，這個時候身體需要供給能量獲得動力。蛋白質作為基礎能量，可以被快速消化和吸收，給身體提供動力。只有身體擁有充沛的動力源，在運動中才會有更出色的表現。

3、幫助減脂：為什么補充蛋白質有利于減肥？因為蛋白質可以給身體供能，為總能量消耗提供了來源，這樣就減少了碳水和糖類的攝入，從而達到減肥的效果。所以說，經常食用蛋白質，對減肥是有一定幫助的。

對于目前主流的補充蛋白質的時間來看，在無氧運動后的半小時內補充是最佳的。健身訓練后蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是由于運動后人體內肌肉產生大量肌酸，酸性大于堿性人體處于酸性環境，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因此，鍛煉過后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白進行補充。

而在有氧運動后，根據需求補充食物，運動后可以先適量飲水，同時減少饑餓感。搭配一些健康食品,以及植物纖維類食物，適量碳水化合物，幫助減脂，當然了，有氧運動的目的想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。

當然現在還有其他的理論說明，在24小時內補充蛋白質也是可以的。所以，無論是健身后半小時補充還是其他時間補充，都需要注意蛋白質的攝入量。避免過少或過多的補充蛋白質，對于身體產生影響。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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