高中剛畢業的學生，大腿特別粗，內側都是脂肪，該怎么減肥？
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高中剛畢業的學生，大腿特別粗，內側都是脂肪，該怎么減肥？高中階段，課程緊張，不得不久坐學習，脂肪容易集聚下身 。只是不管脂肪積聚到哪里，減脂的道理都是一樣的，應該多做有氧訓練 。
【高中剛畢業的學生，大腿特別粗，內側都是脂肪，該怎么減肥？】
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快走，慢跑，動感單車，橢圓機等都是有氧訓練方式 。有氧減脂應注意訓練的時間和強度，比如：每周三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡，20歲的有氧運動減脂心率，應在120-160之間 。
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前期的有氧訓練應循序漸進，以提高運動能力為主；在運動能力有效提高后，再堅持應有的運動強度和運動時間 。有氧訓練減脂的同時，還應減少油脂和糖的攝入，早餐營養，晚餐少吃，多喝水 。
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只要堅持有效的有氧訓練，就能達到減脂的效果 。適度減脂以后，要使減脂的臀腿部位部位緊實，勻稱，還應及時做相應部位的無氧訓練，比如徒手深蹲，徒手箭步蹲，臀橋等；無氧訓練，每周二到四次，每次兩個以上動作，每個動作四組，每組二十次以上 。其他網友觀點
肥胖是由于攝入大量的營養物質導致熱量過剩引起的，是全身性的現象 。其中大腿或腹部是比較容易堆積脂肪的部位 。
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想要減少大腿部位的脂肪，需要做全身性的鍛煉和控制熱量攝入才可以 。
首先是進行有氧運動或力量訓練加有氧運動的方式 。
如果使用有氧運動可以采用慢跑，游泳，騎自行車，跳繩等方式，每次運動30~50分鐘，每星期運動3~4次 。
也可以增加力量訓練，先做30~60分鐘的力量訓練，再繼續做20~40分鐘的有氧運動 。
這樣的燃脂效果會更好 。同時可以提高肌肉體積和基礎代謝率，能夠在運動后更多的燃燒體脂 。
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也可以在室內做hiit訓練，也就是高強度間歇訓練，在短時間之內，通過快速做動作，將心率在短時間之內拉到最高，對體脂進行燃燒 。
此方法的減脂效率比慢跑還要高 。
另一個方面就是要控制營養攝入，肥胖是由于熱量攝入超過身體熱量總需求而引起的 。
如果想要減脂，那么就要攝入的熱量量低于身體熱量總需求 。
例如，某人每天的身體熱量總需求是2100千卡 。如果他攝入了2500千卡，多出來的400千卡，在無法消耗的前提下就會轉化成脂肪存儲起來，從而使體重上升，變胖了 。
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減脂的方法是每日減少300~500千卡的熱量攝入，即：2100千卡-300千卡（500千卡）＝1800千卡（1600千卡）
這里的1800千卡和1600千卡就是少攝入300或500千克以后的實際攝入量，這就叫做”熱量缺口” 。
這個要讓缺口要長期保持下去，并且按上文教授的方法進行運動即可 。
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其他網友觀點減肥的話 首先鍛煉是必須的，其次就是飲食
鍛煉不要單純的做有氧訓練，力量訓練也是很有必要的，如果說沒有運動基礎可以去健身房找一位專業的教練 。
飲食的話可以百度網上各種減脂餐 。
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