俯臥撐可以鍛煉哪一部分的肌肉，有哪些技巧？ _肌肉

【俯臥撐可以鍛煉哪一部分的肌肉，有哪些技巧？】

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俯臥撐可以鍛煉哪部分肌肉？俯臥撐，可以鍛煉胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束等上肢部位的肌肉。

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就俯臥撐時雙手的距離而言：超長距俯臥撐，鍛煉胸大肌外側，兼顧肱二頭肌；一點五倍肩寬左右的俯臥撐，鍛煉胸大肌外側，對三角肌前束、肱三頭肌也有一定作用；略大于肩寬的中距俯臥撐，鍛煉胸大肌中部為主；小于肩寬的窄距俯臥撐鍛煉肱三頭肌為主，并影響到三角肌前束、胸大肌內側。

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水平俯臥撐之外，還有上斜俯臥撐和下斜俯臥撐，以寬距角度而言，上斜俯臥撐（手部高于身體水平面）鍛煉胸大肌下束為主，下斜俯臥撐（腳部高于身體水平面）鍛煉胸大肌上束為主。

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再說一下鉆石俯臥撐，鉆石俯臥撐，實際是一種窄距俯臥撐，做俯臥撐時，雙手靠近在一起，因以左右手拇指和食指接觸，組成一個鉆石的形狀而得名。鉆石俯臥撐也是以鍛煉肱三頭肌為主，并兼顧到胸肌中縫、腹肌、背闊肌等部位。

其他網友觀點

標準俯臥撐

最主要肌肉：胸大肌

主要協同肌肉：肱三頭肌和三角肌前束

次協同肌肉：腹和小臂

參于發力肌肉：大腿、小腿、臀、背、腰。

其他網友觀點

俯臥撐是一種很全面的自重健身訓練。

主要練胸肌，三頭肌，前肩，核心肌肉群。

還附帶大腿小腿背部臀部腰部腹部甚至脖子。

改變體位，手距寬窄，手臂與身體夾角，速度快慢，著重練的部位也不同。

俯臥撐可以鍛煉哪一部分的肌肉，有哪些技巧？