健身如何練腿不受傷？
健身如何練腿不受傷？以合理的方式、方法訓練 。
【健身如何練腿不受傷？】“新手練胸，老手練背，高手練腿 。”大腿是人體三大肌肉群（胸肌、背部肌群、大腿肌群）之首 。練腿，可以增加大腿的肌肉和力量，有著促睪作用，對于身體其他部位肌肉的訓練也有著推動作用 。
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怎么樣才是合理練腿？獲得相應訓練效果的同時，不受傷呢？
一．以正確的方式訓練 。
正確的訓練方式，是訓練效果的前提，也可以有效避免訓練的受傷；從事任何一項力量訓練，應首先學會正確的訓練方式，腿部訓練也是如此 。
以最基本的的腿部訓練深蹲為例，挺胸、腰背保持平直，可以避免訓練時腰部受傷，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，可以避免訓練時膝關節受傷 。
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二．以正確的方法訓練 。
正確的方法訓練，包括訓練前的熱身活動和訓練后的拉伸活動，訓練過程中，循序漸進訓練，避免過重訓練、過量訓練等 。
1. 每次腿部肌肉訓練前的熱身活動，訓練過程中逐漸增加訓練的負重量，可以有效激活腿部的肌肉，獲得相應的訓練效果，也可以避免訓練過程中的受傷 。
2. 負重訓練量加大時，應有訓練伙伴的保護 。
3. 避免過重、過量訓練 。適時增加重量給予肌肉的刺激是必要的，但是過重訓練時，效果不大之外，也容易導致訓練傷害；過量的訓練，則容易導致膝關節等部位的勞損 。
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三．保證訓練的休息和飲食的營養 。
大腿肌肉群的有效訓練，應予以72小時的修復時間；訓練之后，還應保證蛋白質等飲食營養的攝取 。訓練的休息和及時的飲食營養，是訓練效果的保證，也是訓練恢復的保證，有了好的訓練恢復，才能以更好的狀態進行新的訓練 。
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其他網友觀點
1.當然是為了提升訓練效果以及降低訓練時身體受傷的風險 冬天到了 不熱身當然是不行的，不要等到受傷才后悔沒有做好熱身這件事，也不要練了很久還找不到訓練的感覺減少運動受傷的幾率 做動作如果你沒有充分的熱身，受傷的幾率就會變大 。
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2.假如你沒熱身，直接上一個重量 直接做動作 受傷的幾率會變 這只是幾率問題 誰也不能保證不受傷 所以 為了避免受傷充分的熱身很關鍵3. 主要是讓你關節與關節之間產生的滑液增加，可以防止運動損傷，而且還增加運動表現 。
那如何判斷熱身到位了？
1：肌肉微熱
2：身體微微出汗
3：關節沒有彈響
這樣就熱身到位了 。
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還有就是調整自己的關節角度 。一定要在正常的生理位置，而且不能讓自身的關節壓力加大 。在訓練當中，選的是適合自己的重量，也是非常重要的，這關系到你自身力量的情況，一定要量力而行，不能選擇太重 。
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還有就是在去年的時候可以遞增的方式，千萬不要選擇遞減 。使用遞減的方式，也是認為比較受傷的 。其他網友觀點
不是專業舉重或者類似的，腿部肌肉需要酌情練習，關節和肌肉為重，大腿根部和腳根關節跟中間關節一樣重要，忌肌肉排酸的痛苦和用力過猛導致韌帶拉傷 。
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