1、就餐姿勢(shì)須正確：進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi) 。
2、盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食：因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖 。
3、間隔時(shí)間要適宜：一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜 。
【日常健康飲食40條軍規(guī)（營養(yǎng)常識(shí)）】4、細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有助于消化 。
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量 。
6、膳后莫用腦：進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液 。聽聽輕音樂，休息一會(huì)兒最為合適 。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化 。
7、注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免重樣 。
8、晚餐不宜過量：晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過量 。這對(duì)控制體重和減肥很有必要 。
9、就餐時(shí)不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問題，就會(huì)影響人的食欲 。
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作 。
11、早餐宜進(jìn)熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間 。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉(zhuǎn)換，且能增進(jìn)食欲 。
12、飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖 。
13、飯后宜喝點(diǎn)茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑 。
14、晚餐要有所節(jié)制：晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲 。
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時(shí)以后吃冷飲，會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞 。
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導(dǎo)致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的 。
17、吃過肥膩的東西后宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝 。
18、吃過油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn)：吃過油膩的東西后再吃甜點(diǎn)，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖 。淀粉，會(huì)使人體肥胖 。
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導(dǎo)致高血壓 。
20、多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲，有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營養(yǎng) 。
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不平衡 。
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富 。
23、小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補(bǔ)充有利于長身體的營養(yǎng)素 。
24、不可長期進(jìn)食植物油：花生油、玉米油中易混雜強(qiáng)致癌物黃曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康 。正確的用油應(yīng)是一份植物油配0.7份動(dòng)物油 。
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌 。蔬菜有渣，只要不太韌，就應(yīng)咽下去 。
26、就餐時(shí)可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收，但不宜聽跳躍、動(dòng)蕩、拍子太快的音樂 。
27、經(jīng)常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會(huì)失衡，因此要注意多樣化 。
28、不宜一邊看電視一邊進(jìn)食：看報(bào)看電視易使飲食時(shí)間過長，不知不覺吃多了 。同時(shí)也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味 。
29、共食比獨(dú)食好：一人一份菜易引起營養(yǎng)失衡 。多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營養(yǎng)平衡 。
30、飲食時(shí)要寬懷：發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺 。
31、鈣質(zhì)最好和醋一起攝取：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收 。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制 。
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物 。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉 。
33、喝酒前吃點(diǎn)東西：空腹喝酒，肝臟負(fù)擔(dān)很大 。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪 。喝酒前吃點(diǎn)東西喝些水，還可以防止醉酒 。
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉，還能促進(jìn)消化液分泌 。
35、體虛者可多吃肉：因肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì) 。
36、盡量避開燥音：強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食欲減退，發(fā)生胃潰瘍 。
37、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷 。
38、不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，交感神經(jīng)作用活躍，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮，這也常常是胃下垂、胃擴(kuò)張及慢性胃炎的誘因 。
39、按自己的速度進(jìn)餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發(fā)揮作用 。
40、不要食用太多的調(diào)味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性 。多吃可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，并會(huì)產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會(huì)誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變 。
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