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請問田徑項目的400米怎么訓練

田徑項目的400米訓練分三個階段：
前期：
1、體能儲備 ， 以800或1200米為基礎慢跑 ， 每天2到3組；
2、身體素質訓練 ， 拉韌帶、蛙跳、沙坑跳等方式鍛煉跟腱及腿部韌帶 ， 兩頭翹、高抬腿等方式鍛煉腰部力量擺臂訓練 ， 手握杠鈴 ， 按照400米的節奏擺臂1分半鐘 ， 每次2到3組；
中期：
1、技術訓練 ， 起跑、彎道等跑步技術 ， 起跑器的安放的位置與內道相切 ， 彎道跑主要是路線與擺臂問題 ， 彎道沿內道跑 ， 身體略微想內倒 ， 左臂擺的幅度稍小 ， 右臂擺的幅度稍大；
2、強度訓練 ， 主要以變速跑為主組 ， 適應了增加速度；
3、耐力強度訓練 ， 雙手撐階梯 ， 身體后倒 ， 雙腿交替抬起左右腿各30到40次為一組 ， 做完上跑道全速沖刺40到60米 ， 每次訓練2到3組 。
【請問田徑項目的400米怎么訓練】后期：
在選擇前期和中期中的任意訓練科目搭配方式基礎上 ， 增設400米跑步練習 ， 主要要找好自己的呼吸速度和感覺 ， 鞏固前期與中期訓練 。

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