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維生素怎么補(bǔ) 常見的維生素的食物來源

維生素是人們身體發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。正確的攝入維生素 ， 能提高人體的免疫力 。另外對(duì)于女性而言 ， 正確補(bǔ)充維生素可以幫助美容養(yǎng)顏 。事實(shí)上 ， 補(bǔ)充維生素的最好方法就是食補(bǔ) 。那么常見維生素怎么補(bǔ) 。
一： 維生素A
1：作用：與視覺有關(guān) ， 并能維持粘膜正常功能 ， 調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài) 。幫助人體生長(zhǎng)和組織修補(bǔ) ， 對(duì)眼睛保健很重要 ， 能抵御細(xì)菌以免感染 ， 保護(hù)上皮組織健康 ， 促進(jìn)骨骼與牙齒發(fā)育 。缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥 ， 皮膚干燥及痕癢 。主要食物來源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝 。
二： 維生素B12
作用：這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素 ， 是素食者最容易缺乏的維生素 。缺乏癥：它是紅血球生成不可缺少的重要元素 ， 如果嚴(yán)重缺乏 ， 將導(dǎo)致惡性貧血 。主要食物來源：它主要存在于肉類、乳類及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中 。人體維生素B12需求量極少 ， 只要飲食正常就不會(huì)缺乏 。
三： 維生素D
作用：能夠促進(jìn)膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化 ， 缺乏時(shí)容易患骨質(zhì)疏松癥、骨軟化癥、佝僂病等 。缺乏癥：維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病 。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛 ， 肌肉萎縮 ， 失眠 ， 緊張以及痢疾腹瀉 。主要食物來源：維生素D主要來源于魚肝油、蛋黃、牛奶等 。尤其需要指出的是 ， 充足的光照能夠促進(jìn)人體對(duì)維生素D的吸收 ， 是吸收維生素D的最好“幫手” 。
四： 維生素C
作用：人體需求量最大的一種維生素 ， 具有防治壞血病的功效 ， 因此又被稱為抗壞血酸 。其主要功能是對(duì)酶系統(tǒng)的保護(hù)、調(diào)節(jié)和促進(jìn)催化作用 ， 同時(shí)還是一種強(qiáng)抗氧化劑 ， 在體內(nèi)能夠防止過氧化作用 ， 對(duì)心腦血管具有保護(hù)作用 。另外 ， 它在體內(nèi)還協(xié)助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用 ， 對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用 。主要食物來源：維生素C主要存在于新鮮蔬菜、水果等食物中 。
五： 維生素B1
1：作用：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng) ， 保證心臟正常活動(dòng) 。促進(jìn)碳水化合物之新陳代謝 ， 能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康 ， 穩(wěn)定食欲 ， 刺激生長(zhǎng)以及保持良好的肌肉狀況 。缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病 。主要食物來源：維生素B1來源豐富 ， 如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟及酵母等 。
六： 維生素B2
1：作用：又叫核黃素 ， 參與體內(nèi)廣泛的代謝過程 ， 維持眼睛視力 ， 防止白內(nèi)瘴 ， 維持口腔及消化道粘膜的健康 。促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝 ， 并有助于形成抗體及紅血球 ， 維持細(xì)胞呼吸 。缺乏癥：缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)上火、口角炎、脂溢性皮炎等 ， 嚴(yán)重時(shí)還可能引起結(jié)膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀 。主要食物來源：蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等 。
七： 在購(gòu)買維生素片這類保
【維生素怎么補(bǔ) 常見的維生素的食物來源】健品服用之前 ， 建議你咨詢相關(guān)醫(yī)師 ， 科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。如果你是屬于維生素缺乏人群 ， 最好到醫(yī)院查明是缺乏哪種維生素 ， 再進(jìn)行補(bǔ)充 ， 如果不缺乏維生素 ， 純粹是為了健康保障 ， 那么建議你做到吃好睡好心情好即可 。

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