腿肌肉僵硬要怎么辦？
我們?nèi)砩舷露加屑∪獾拇嬖冢α康谋l(fā)只要就是靠肌肉將儲存其中的化學能轉(zhuǎn)化而來 。如果沒有肌肉，我們就會全身無力，無論多輕的東西我們都無法拿起來，甚至連雙手都舉不起來 。可見肌肉一旦出現(xiàn)問題，會對我們的生活帶來許多困擾 。今天小編就來給大家講講腿肌肉僵硬的一些常識 。
大量運動后可能會出現(xiàn)腿部肌肉僵硬 。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動 。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn) 。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更明顯 。
鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止腿部肌肉僵硬 。
局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解僵硬 。除此之外牽伸肌肉的運動也類似的功效 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復 。肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎 。
【腿肌肉僵硬要怎么辦？】因此，鍛煉一定要在人體所能承受的范圍內(nèi)，不能因為運動有益身心就過度地進行運動 。而且由于一些激烈的運動過程中會大量消耗水等物質(zhì)，在結(jié)束運動后一定要及時地進行補充，但時間和量一定要把握好，剛運動好以后不要飲用大量的水 。
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