腎虛做什么運(yùn)動可以調(diào)理？
腎虛在中醫(yī)上來說不僅僅是一種疾病 ， 更是一種身體健康狀況的表現(xiàn) ， 腎虛分成很多種 ， 比如腎氣虛、腎陽虛等等 。而男性一旦腎虛的話 ， 對日常生活甚至是自己的婚姻都可能造成一定的影響 。而且腎虛嚴(yán)重者可能還會患上陽痿、早泄等疾病 ， 不能進(jìn)行正常的性生活 。那么 ， 腎虛做什么運(yùn)動好呢？
1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運(yùn)動 ， 非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉 。腎位于腰部 ， 經(jīng)常活動腰部 ， 可使腰部氣血得以循環(huán)暢通 ， 使腎氣得到不斷充養(yǎng) 。腎虛病人大多腰部無力 ， 而通過太極拳的練習(xí) ， 可以使之得到改善 ， 從而起到“補(bǔ)腎”的作用 。此外 ， 太極拳主張以氣引力 ， 可以平定內(nèi)心的雜念 ， 摒除私欲 ， 從而起到保護(hù)腎精的目的 。練習(xí)太極拳 ， 最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行 。
2.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后 ， 分另13放至腰部 ， 手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。早晚各一次 ， 每次約200下 。這些運(yùn)動可以健運(yùn)命門 ， 補(bǔ)腎納氣 。
3.刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為 ， 腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方 。經(jīng)常按摩涌泉穴 ， 可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰 ， 并能舒肝明目 ， 清喉定心 ， 促進(jìn)睡眠 ， 增進(jìn)食欲 。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為 ， 腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系 。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激 ， 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程 ， 對治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用 。方法是：兩手對掌握熱后 ， 以左手擦右腳心 ， 以右手擦左腳心 ， 每日早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4.強(qiáng)腎操：(1)兩足平行 ， 足距同肩寬 。目視界端 。兩臂自然下垂 ， 兩掌貼于褲縫 ， 手指自然張開 。腳跟提起 。連續(xù)呼吸9次不落地 。(2)再吸氣 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 兩手背逐漸轉(zhuǎn)前 ， 虎口對腳踝 。手接近地面時 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足氣 。(3)憋氣 ， 身體逐漸起立 ， 兩手下垂 ， 逐漸握緊 。(4)呼氣 ， 身體立正 ， 兩臂外擰 ， 拳心向前 ， 兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋 ， 同時身體和腳跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。以上程序可連續(xù)做多次 。
5.縮肛功：平臥或直立 ， 全身放松 ， 自然呼吸 。呼氣時 ， 做排便時的縮肛動作 ， 吸氣時放松 ， 反復(fù)進(jìn)行30次左右 。早晚均可進(jìn)行 。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán) ， 促進(jìn)性器官的康復(fù) ， 對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性欲低下有較好的功效 。
【腎虛做什么運(yùn)動可以調(diào)理？】那么怎么才算是腎虛呢？主要就是感覺腰膝酸軟 ， 腿腳乏力 。而且平時即便是不運(yùn)動的時候身上也會容易冒虛汗 ， 在夜晚睡覺的時候會經(jīng)常尿頻 ， 平時總感覺身體特別冷 ， 而且還會伴有頭暈耳鳴的癥狀 。還有一部分的腎虛患者會出現(xiàn)頭發(fā)變白的癥狀 。
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