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高強度力量訓練怎么樣？

有的時候不得不佩服一些人的毅力 ， 就像以前高中的時候 ， 有個同學 ， 每天都看書到半夜凌晨一兩點 ， 但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一個 ， 到教室也是最早的 ， 大家都很納悶 ， 她不會困嗎？現在有的人也開始進行高強度力量訓練 ， 高強度力量訓練其實還是挺鍛煉人的毅力的 ， 這里小編就和大家一起看看高強度力量訓練怎么樣 。
一、做動作一定要符合技術規格 ， 準確 ， 一絲不茍 。
由于高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激 ， 所以動作一定要準確無誤 ， 符合技術要求 ， 收縮要徹底 ， 舒張要充分 。且動作要有節奏 ， 即肌肉收縮時積極用力、動作稍快 ， 舒張時退讓用力、動作緩慢些 。試舉的重量一定是可以控制的 ， 不要因追求過大重量而導致動作變形 ， 影響訓練效果 。
二、正式訓練前一定要充分熱身 。
由于高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉 ， 訓練強度極大 ， 故必須在充分熱身后才能投人正式訓練 。一般先用較輕重量熱身一組 ， 再增加一定重量熱身一組 ， 熱身次數較高 ， 一般是12－15次 。充分熱身后開始正式練習 ， 這樣能有效防止傷害事故的發生 。
三、高度集中注意力 。
【高強度力量訓練怎么樣？】高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激 ， 故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上 ， 使動作做得更準確、有效 。另外 ， 訓練時情緒要飽滿 ， 通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務 。
四、經常調節訓練強度 ， 以免導致過度訓練 。
由于高強度力量訓練會使神經爆發巨大的沖動 ， 神經系統會很快疲勞 。故采用這種練法不宜持續時間太長 ， 一般練5－6周后應降低訓練強度綜2－3周 ， 然后再加大訓練強度 。同時應加強醫務監督 ， 注意恢復及營養 ， 以確保訓練順利完成 。
高強度力量訓練的時候其實還是很危險的 ， 所以大家做這些運動的過程中 ， 都要很認真 ， 事先一定要做好熱身運動 ， 旁邊最好有教練來給自己指導 ， 不然是不行的 ， 做運動之前也要戴好一些必備的防護品 ， 像是防滑手套之類的都要事先準備好 。

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