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運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體

隨著物質生活條件越來越好，很多人開始注重身體健康，畢竟有再好的生活條件也得一個好的身體來享受它 。因此，許多人通過運動來增強體質強生健體 。有人說，鍛煉時不能喝水，這是真的嗎?在運動是有多少我們自己不知道的常識 。和小編一起來看看吧 。


運動健身的一些常識
1、鍛煉時絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了 。你甚至不必等到口渴時才喝水 。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份 。早上鍛煉前應喝上一杯水 。
體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物 。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動 。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞 。失去的部分體液是血 。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次 。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益 。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果 。通過生理研究發現,糖類會引起胰島素反應 。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內 。
需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以后,多余的糖才不會產生額外的能量 。
3、運動前禁吃某些食物
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明,人吃的食物種類于運動或健康無關緊要 。我們搜羅有關此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學里的運動員吃 。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有 。無論是在運動場上還是在實驗室里,無論是運動員本人還是研究人員,誰都沒有發現任何奇異的現象,更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒 。
4、游泳前不要進食
這個說法如何產生.我們無從知曉 。既無記載亦無科學實證 。痙攣很少引起過溺水身亡之事 。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病 。
【運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體】 反對泳前吃食的理論根據是:這樣做會把血液引入腸內 。按照這樣說法,開始鍛煉時,由于肌肉也要血液,心臟會勞累過度 。事實上,一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉 。
食后就鍛煉,至多只能感到肋部產生一陣劇痛 。但痙攣與食物無甚干系 。


5、吃鹽可防止疲乏
絕對不行 。吃鹽比不吃還要糟糕 。
確實,大量出汗時,肌肉會發生痙攣,除非補充鹽份 。鹽份不會立即就驅散人的疲乏,食鹽過多反而會引起惡心、嘔吐 。
6、多攝入蛋白質可使人健壯
許多運動員對此深信不疑 。結果,補品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃 。其實,多吃蛋白質等于浪費錢財 。
人體需要各種各樣的食物 。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的 。
7、賽前或累時多睡幾小時
人既不能儲蓄睡眠,也不能補睡 。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕 。超過8小時、至多9小時的睡眠并不會產生精力
臥床休息會產生失調 。超過9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力 。偶爾以放松的狀態躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時還能得到足夠的復原 。因為擔心睡不著,與其躺而不睡8個多小時,還不如從床上下來活動一下 。睡不著時,也應放松 。
8、賽前要排一次汗
短跑運動員想練習起跑動作,作些熱身活動并無害處 。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行 。而長跑運動員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長時間地保持涼爽 。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳 。
延長準備活動和排汗都會產生反作用 。一個原因是,準備活動耗盡了營養貯備;另一個是,產生的體溫耗盡了比賽用的能量 。這對任何一個著手適應訓練的人來說都是一個教訓 。


9、排汗可使人處于良好狀態
運動的基本規則是:無論何時,只要可能,就要避免出汗 。消暑需要能量 。這種能量來自汗腺的活動 。汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了 。力盡精疲時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險 。
在奮力運動時,舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處 。
10、鍛煉后穿上毛衣
這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言 。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義 。至于會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風感冒 。在鍛煉后汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態 。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼 。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比 。
11、熱水浴后沖冷水以關閉毛孔
這完全沒有必要 。洗完熱水浴后再來一個涼水浴,感覺是不錯,但后者的確應避免,既便你是個受虐狂并樂此不疲也好 。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命 。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮 。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關閉” 。


12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛煉
諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有“瘋狗和英國佬”才在驕陽當空的中午外出 。實際上,在陽光明媚的日子里鍛煉最為安全 。太陽當頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了 。可是,在上午及下午的中段時間里,身體沒法不受太陽光線的直射 。
13、運動前要避免房事
有一種流行的看法,認為節欲可儲備力量 。這毫無科學根據 。運動員有各種各樣的禁忌 。誰越能擺脫禁忌,誰的成績就越棒 。性交后(即便是在比賽的當天早上),運動員的成績似乎更為優異 。受此啟發的教練鼓勵運動員把配偶帶在身邊 。
14、鍛煉的女子會失去女性的韻味
恰恰相反 。她們會變得風韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動作有力 。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結實 。但因有較厚的皮下脂肪層,不會象男子那樣長肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓 。胸部肌肉的發達可增強胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會因鍛煉而變得苗條起來 。

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