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冬季開跑 健康跑步要注意的事

現在全民運動健身的浪潮席卷全國，俗話說冬練三九夏練三伏，冬季鍛煉的效果也十分顯著，跑步是最常見，最容易操作便民運動，在冬季開跑時，一定要注意以下幾點，否則可能會傷害到自己哦！下面跟隨小編了解一下吧！


首先，跑步是對我們身體機能的鍛煉，對于有運動基礎的朋友來說是錦上添花的事情，但是對于毫無運動基礎的朋友們可千萬要小心，冬季拉傷更為嚴重，不易恢復，如果你是初學者，建議你您還是從春天開始鍛煉最為合適；其次說到拉傷，很多朋友在運動中都有被拉傷的經歷，那么為何會拉傷呢？因為跑步作為一個全身性協調的一項活動，需要身體各個器官的調節配合，在跑步前進行熱身活動可以減少急性損傷，平常的熱身運動可以從緩到急，逐步拉伸各個關節，有利于活動舒展筋骨，減少筋骨拉傷，如果患有慢性損傷的朋友，一定要先治療后跑步，例如上樓梯關節容易出現酸痛；關節里有游離體，反復出現絞索，關節活動受限，關節不穩定，這些都很容易在跑步過程中出現損傷 。


【冬季開跑 健康跑步要注意的事】 冬天的時候，要如何才能健康跑步呢 。
時間 。建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往后調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半 。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以 。
保暖 。冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖 。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪 。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩 。
熱身 。冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備 。建議在家門口，做高抬腿十次三組 。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了 。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關節處 。


天氣 。冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步 。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以 。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷 。
鞋子 。冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子 。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵 。大家可以到戶外運動店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的 。
步伐 。夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的 。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑 。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力 。


繞道 。如果你在跑步的過程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害 。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒后，無人照顧，容易出現嚴重的傷害 。
雜物 。一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內 。這個時間要由自己來生物控制 。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手表，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂 。

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