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怎樣順利度過更年期？

更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期 ， 古語道“四十而不惑 ， 五十而知天命” ， 即表明了人到此時便到了人生的轉折點 。男性更年期一般為55~60歲 ， 女性更年期45一50歲 。男性更年期一般能平穩度過 ， 而女性因生理上特殊原因 ， 易出現“更年期綜合癥” 。實際上更年期與絕經 ， 更年期與老年在概念上和內涵上勻都有不同 。絕經和概念只是指婦女月經的停止 ， 它是表示更年期的開始 。老年則指在更年期后 ， 卵巢功能完全消失 ， 人體機能普遍衰老 ， 多指60歲以后的階段 。婦女在45~48歲間 ， 卵巢排卵功能停止 。子宮內膜失去了規律性雌激素和孕激素刺激 ， 因此月經也就失去了正常的規律 。有時幾個月來一次月經 ， 或相反有時一個月來幾次出血 。由于月經紊亂 ， 多為月經逐漸不規律 ， 直至停止 。一系列變化就給更年期婦女以緊張的、不知期望若何的心理感覺 ， 在絕經期 ， 雌激素水平進一步下降 ， 內分泌平衡明顯失調 ， 血管舒縮不穩定 。由此給更年期婦女帶來孤獨、空虛、無聊、寂寞、敏感、多疑、焦慮、恐懼等反應 。常常情緒低落、喜怒無常 ， 往往因一點小事而大吵大鬧 。夜晚失眠多夢 ， 易煩躁激動和心悸 。再由于植物神經功能紊亂產生血管舒縮功能障礙 。癥狀的熱氣自上胸部向頸部、臉部沖散 ， 伴有怕冷、面色蒼白 ， 但發作時間很短 。

如何度過更年期那?首先我們了解了更年期生理和心理特點后 ， 可針對性加以解決 。做到在精神上采取樂觀態度 ， 多參加文、體活動 ， 保持精神愉快、心情舒暢、處理好夫妻、子女之間的關系 。
一、在心理上保持健康 。許多老年人自己由于更年期某些器官系統所發生的變化造成功能性衰退 ， 至使心理上產生了自己的一切都不行的惶恐和沮喪 。我們應承認更年期是人類衰老的標志 。但隨著我國經濟文化生活的提高和發展 ， 人們的壽命不斷的延長 ， 據統計現今婦女的平均壽命可達76~80歲 。這也就是說絕經后還能活20~25歲 ， 或者更多 。也就是說老年更年期以及更年期之后人生還有三分之一的路要走 。實際上老年人并不是走向衰老 ， 而是走向成熟 。
所以要鼓足勇氣走上去 ， 使晚年生活更豐富、更富有光彩 。
二、科學的安排生活 ， 是延年益壽的根本保證 。首先老年人在飲食上做到少食多餐 ， 勿暴飲暴食 ， 做到一日三餐搭配合理 ， 做到干稀、粗細、素葷均有 。以少鹽、少油多蒸、燉為主 ， 這樣適合老年心、腎功能 。
【怎樣順利度過更年期？】堅持長年體育運動鍛練 ， 在運動中找歡樂 ， 避免過勝的競爭心理 。以免造成心臟功能的負擔 。避免離群獨居 ， 保持與家人和朋友的聯系 ， 從中獲得感情和友誼 。在心理上得到寬慰 。如體力允許 ， 應參加一些力所能及的勞動 。注意修飾自己的儀表 ， 這樣對心理健康極有好處 。能使自己心理得到美和青春 。積極參加文化活動 ， 從文化生活中陶冶自己的身、心 。

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