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女性抗衰老保養吃什么最好

用食物抵抗歲月侵襲的魔力，要遠比用那些瓶瓶罐罐里價值不菲的化妝品和保健品來得更省事、更有效 。以下為女性朋友推薦一些抗衰老最佳食物，這些食物除了能讓味蕾興奮外，更能為你帶來苗條的體型、年輕的心臟、非凡的免疫力、愉悅的心情，讓你吃出真正的無齡女人 。
o新鮮乳酪
抗衰老關鍵詞：搶救記憶力 。
有些女人明明還沒到衰老年齡，卻容易丟三落四？如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪 。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅還有助于調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能 。由于乳酪中鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一 。
食用妙計：為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等 。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質，它有助于激發神經細胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多 。
0金槍魚
抗衰老關鍵詞：PK脂肪 。
擔心發胖，卻又不想節食？那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚 。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優質蛋白質和其他多種營養素，非常適合女性減肥，同時口感也非常不錯 。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內鐵質不足的年輕女性而言，多食更加有益 。
食用妙計：金槍魚被譽為蛋白質最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質，而不用過于擔心會發胖，因為這遠比你從同質量其他肉類中獲取人體必需的蛋白質要多，無疑更有利于減肥成功 。
蜂蜜
抗衰老關鍵詞：凈化血液 。
對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的 。不過，你最好是選用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的 。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的守護神，因為它含有豐富的具有抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病 。
食用妙計：如果你喜歡在冬天進行戶外跑步鍛煉，那你更應多吃些蜂蜜 。
蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對可以與吃一塊巧克力相媲美 。
o橙子
抗衰老關鍵詞：增強免疫力 。
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果多30%以上 。如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為是增強人體免疫系統和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥 。
另外，在保養皮膚方面橙子的作用更是不可忽視 。
食用妙計：一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1~2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了 。
o綠菜花
抗衰老關鍵詞：年輕心臟 。
綠菜花即西藍花，它含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用 。美國明尼蘇達大學研究人員對34000名女性進行調查研究后證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發病率15%~20%，對絕經后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音 。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果中所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果 。
食用妙計：富含高纖維的綠菜花還能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，有效控制糖尿病 。
O花生醬
抗衰老關鍵詞：永葆青春 。
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲 。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，并向身體緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態 。
食用妙計：花生醬的功效不僅限于此，最新醫學研究表明，花生醬與其他堅果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性患糖尿病的風險性大大降低 。
【女性抗衰老保養吃什么最好】o咖啡
抗衰老關鍵詞：食物催情 。
完美而和諧的性生活也是女性朋友抵抗衰老的最佳方式之一，如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果 。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早期老年性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視 。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力 。對咖啡因的反應因人而異，每個人應找出自己喝咖啡的最高限量 。但一般來說，一天喝3杯以下為宜 。食用妙計：咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶的咖啡，就能有效防止鈣的流失 。咖啡對皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應喝1~2杯水 。
o巧克力
抗衰老關鍵詞：走出情緒低谷 。
漫長的冬季，情緒總是抑郁不快？來塊巧克力吧，這樣你陰霾的心情就會好多了 。因為巧克力具有消除抑郁心緒的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內啡肽，讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種叫苯（基）乙胺的物質，其抗抑郁的功效早已被科學家們所證實 。食用妙計：西方國家正流行一種新的節制飲食療法，即巧克力節制飲食療法 。只要你身體力行兩星期，無論是體重還是血壓，都有下降 。但先決條件是：巧克力的可可含量至少達70% 。
O美國大杏仁
呵護關鍵詞：保持體形 。
過去，人們經常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號，而美國大杏仁剛好能證明這一誤區 。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁，不僅不會使體重增加，相反，還能幫助女性減肥 。這是因為，首先，食用美國大杏仁等堅果會讓人產生明顯的飽腹感，飯前吃一小把，可減少對于其他高熱食品的攝入；其次，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率 。因此，食用大杏仁并不會攝入營養標簽上標明的那么多熱量，所以不會導致體重增加 。
食用妙計：美國大杏仁確實是一種容易填飽肚子的輕松小食品 。一把大杏仁（約23粒），大約28克，含有160卡路里約合670千焦，同時富含類黃酮抗氧化劑，也是維生素E和礦物質鎂的極好來源 。女性可以將它當作一種健康的零食，尤其適合在餐前食用 。

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