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怎么預防跑步后膝蓋不舒服

健康的身體不僅需要有合理的飲食 ， 還需要適當的進行鍛煉 ， 跑步可以說是一種很好的鍛煉方法 ， 它不僅可以促進健康 ， 也可以達到減肥的效果 ， 但是需要注意的是 ， 跑步時應該注意避免跑步后膝蓋出現疼痛不適的癥狀 ， 很多人想要知道：怎么預防跑步后膝蓋不舒服？
【怎么預防跑步后膝蓋不舒服】如何預防：
1.避免或減少以下動作 ， 并加強膝關節周圍肌肉鍛煉；
2.運動時急停或轉向——穩固地站在地面 ， 腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；
3.直膝落地——膝關節伸直落地 ， 比如滑雪運動員在跳躍之后落地或體操運動員跳馬落地；
4.膝關節超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止 ， 比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節受到額外的作用力；
5.旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節過度旋轉 ， 比如足球或橄欖球運動員的突燃轉向 。
6.正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要 。建議運動落地時 ， 應以前腳掌先著地 ， 膝關節彎曲 ， 軀干微微向前傾 。盡可能避免膝關節側向或前后的動作 。切記在落地時膝關節不可向內扭曲 ， 并且將沖擊力盡量減輕
如果大家能夠堅持進行跑步 ， 身體是能得到更好的鍛煉的 ， 但是很多人卻無法堅持跑步 ， 一方面可能因為他們體力不夠 ， 還有一方面就可能因為在跑步時出現的運動傷害 ， 這其中就包括膝蓋不舒服 ， 因此 ， 學會預防跑步后膝蓋不舒服特別重要 。

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