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怎樣練才有肌肉呢

很多人都希望自己有健碩的身材和肌肉，可以讓自己看起來更有力氣也能能給人以安全感 。練肌肉的方法有很多常常要進行高密度的肌肉訓練頻繁的刺激肌肉 。下面就為大家介紹一些如何練出肌肉的方法，希望能給大家帶來幫助：
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度 。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉 。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的 。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事 。
念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作 。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作 。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮 。
頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則 。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置 。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來 。
持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭 。
組間放松：每做完一組動作都要伸展放松 。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養 。
【怎樣練才有肌肉呢】鍛煉肌肉的方法有很多，但是大家在鍛煉肌肉的同時一定要注意身體健康適可而止 。肌肉并不是一天就能練成的，所以要選擇適合自己的方法 。以上就是為大家準備的一些鍛煉肌肉的正確科學的方法，有需要的朋友們可以嘗試一下 。

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