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推薦五款適合產后媽媽補鈣的食譜（營養常識）

營養常識

肉丁燒鮮貝
原料：
豬里脊肉200 克，鮮貝200 克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1 個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量 。
做法：
1. 里脊肉洗干凈，切成1 厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻 。
2. 將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分 。
3. 筍、香菇都切成1 厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用 。
4. 鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油 。
5. 鍋內的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調勻后出鍋 。
功效提示：此菜營養豐富，尤其是鈣的含量更高，為產婦的補鈣和產后康復有很好的幫助 。
香酥鵪鶉
原料：
鵪鶉3 只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量 。
做法：
1. 將鵪鶉去除內臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下撈出，待用 。
2. 把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3 ～ 5 分鐘 。
3. 將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用 。
功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質 。
韭菜炒蝦皮
原料：
蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量 。
做法：
1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長的段 。
2. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去 。
3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用 。
功效提示：此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助 。
黃酒蒸蝦
原料：
鮮蝦500 克，黃酒、蔥、姜、鹽、味精適量 。
做法：
1. 蔥洗凈，切成蔥花，姜去皮、洗凈、切成細絲待用 。
2. 蝦洗凈，剪去須腳，將水分瀝干，再把黃酒、鹽、姜絲、蔥花、味精加少許水一同放入大碗中，上籠蒸15 分鐘即可食用 。
功效提示：此菜含有大量的鈣，還含有磷、鐵、蛋白質等 。能夠幫助產后新媽媽補充鈣質，對產后通乳也有一定功效 。
南瓜蒸肉
原料：
南瓜1 個，五花豬肉400 克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量 。
做法：
1. 將南瓜表面切成一個方形切口， 將里面的瓤挖干凈，待用 。
2. 將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用 。
3. 把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調好放入南瓜內，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可 。
【推薦五款適合產后媽媽補鈣的食譜（營養常識）】功效提示: 此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養素，還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分，對產后新媽媽補充鈣質，預防貧血有很好的效果 。

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