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藜麥的做法 可以做什么吃

#mui-player img {max-width: 100%;}1、將藜麥香米搓洗幾遍（以確保籽粒外層的皂角苷溶解脫落），開始烹飪 。若想要做成“干飯”的效果，那建議往藜麥里加入少量水，稍稍沒過藜麥表面即可（藜麥：水為1.5:2） 。烹煮15—20分鐘，直至籽粒成透明狀、圓鼓、冒出白色小圈圈（胚芽），即代表已熟透，可食用了 。
2、煮粥時，在滾水中煮沸約15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明后即可食用 。燜飯時火力不宜太高，如使用電飯煲，水量要稍多些 。需注意的是，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦 。如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，藜麥是復合淀粉高膳食纖維食物，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟 。
【藜麥的做法 可以做什么吃】3、搭配其它食材制作特色菜肴，一般將藜麥單獨煮熟后再與其他食材烹飪，例如：藜麥水果沙拉（營養減肥餐）、藜麥蒸肉、藜麥蔬果菜肴（養顏排毒）、藜麥糕、藜麥鱈魚、也可以將藜麥發芽后配合其它食材食用，營養更高 。

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