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怎么才能做好俯臥撐呢

可能很多人都會做俯臥撐 ， 的確 ， 俯臥撐并不是很難 ， 但是如何才能夠更快更好的做俯臥撐呢 ， 這就需要我們積極的采取科學的方法去進行 ， 能夠增加我們做俯臥撐的速度以及個數 ， 怎么才能做好俯臥撐呢是我們每個人都特別關注的一個問題 ， 下面就讓我們一起了解一下怎么才能做好俯臥撐呢吧 。
B.兩個肘部向身體外側彎曲 ， 身體降低到基本靠近地板 。收緊腹部 ， 保持身體在一條直線上 ， 持續一秒鐘 ， 然后恢復原狀 。
動作重點：全身挺直 ， 平起平落 。難點：屈肘推直 。
形式分類：
（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢 。
1．高姿俯臥撐：是指在做練習時 ， 練習者的身體姿勢是腳低手高 ， 手腳不在一個水平面上 。
2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時 ， 練習者的腳和手都在一個水平面上 。
3．低姿俯臥撐：是指在做練習時 ， 練習者的腳高手低 ， 手腳不在一個水平面上的 。
（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌 。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力
【怎么才能做好俯臥撐呢】2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬 ， 主要鍛煉胸大肌外側 ， 同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬 ， 主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度） ， 同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬 ， 雙手置于兩乳頭前 ， 主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌 ， 同時發展胸大肌內側（胸溝）
怎么才能做好俯臥撐呢需要引起我們一些朋友的關注 ， 尤其是一些運動選手 ， 多做一些俯臥撐可以有效的提高我們自身的臂力 ， 對于我們身體素質的提高都會有很大的幫助 ， 大家都可以去嘗試一下 ， 幫助我們更快更好的提高自身身體素質 。

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